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徒歩通勤を30分するとダイエットになる?評判をまとめてみた

徒歩通勤を30分するとダイエットになる?評判をまとめてみた
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最近、運動不足を感じている皆さん、通勤時間を活用してダイエットを考えてみませんか?

忙しい日常の中で、運動時間を確保するのは難しいですよね。

そんな時にオススメなのが、徒歩通勤です。

徒歩で30分の通勤がどれほどの効果をもたらすのか、評判をまとめてみました。

これを機に、日常の通勤を健康維持とダイエットに役立ててみましょう。

ゆうき@自由人・満員電車イヤ!
ゆうき@自由人・満員電車イヤ!
Profile
30代前半  沖縄大好きの自由人!
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない?とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中!

ちなみに、通勤や通学などで、
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました

通勤で徒歩30分のダイエット効果と消費カロリー

通勤で徒歩30分のダイエット効果と消費カロリー

徒歩通勤で30分歩くことは、確実にダイエットに役立ちます。

なぜなら、歩くことで消費カロリーが増え、体脂肪が減るからです。

これを続けることで、自然と体重が減少していくことが期待できますね。

また、毎日の通勤時間を有効活用することで、特別な運動時間を確保する必要がなくなります。

ダイエットに確実になる

徒歩通勤で30分なのは、確実にダイエットになります。

理由は、やはり通勤は毎日することですし、消費カロリーも継続ですごいからです。

実際、毎日歩いてだんだん痩せてきた!という人は、よく見かけますね。

さとし(新人社員)
さとし(新人社員)

やっぱり毎日歩くのは効果あるんですね!

なので、通勤時間もダイエットに活用したい人は、毎日30分歩くのはおすすめです。

国土交通省に良い資料もありましたね。

☞参考「国土交通省「歩く」効果・効用とそれを習慣化する方法の整理」

通勤時間を運動時間にできる(距離にして2~2.5km)

徒歩通勤をすることで、日常生活の中に運動を取り入れることができます。

通勤時間を運動の時間に変えることで、忙しい日常の中でも無理なく運動が継続できるのです。

距離にして2~2.5kmになります。その人が子供か大人、歩く速度で変わってきますね。

ひとみ(ベテラン社員)
ひとみ(ベテラン社員)

通勤は必ずしますもんね

これにより、特別な運動時間を確保する必要がなくなりますね。

さらに、通勤中に風景を楽しんだり、音楽を聴いたりすることで、リラックスした時間を過ごすことができます。

約140キロカロリーを消費できる

歩くことで消費されるカロリーは、体重や歩く速度によって異なります。

一般的に、体重70kgの人が30分歩くと約140キロカロリーが消費されます。

徒歩通勤による消費カロリーの表(距離別)

距離 (km)体重60kg (kcal)体重70kg (kcal)体重80kg (kcal)体重90kg (kcal)
0.8404753.560
1.260708090
1.68093.5107120
2.4120140160180
3.2160187213240
4.8240280320360
さとし(新人社員)
さとし(新人社員)

けっこう消費できますね!

これを毎日続けることで、月に約4,200キロカロリーの消費が見込めますね。

これだけのカロリーを消費することで、確実に体重が減少し、健康的な体作りが進むでしょう。

https://twitter.com/Winspire_K/status/1624000250313687041

徒歩通勤30分を実践している人たちの評判や体験談

徒歩通勤30分を実践している人たちの評判や体験談

実際に徒歩通勤を30分続けている人たちの声を集めました。

多くの人が、徒歩通勤の効果を実感しています。

成功体験談や挫折しないための工夫、実際に感じた変化などを紹介しますね。

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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました

「徒歩通勤で10kg痩せた!」

「徒歩通勤を始めてから、体重が10kg減りました!」という声が多く聞かれます。

ひとみ(ベテラン社員)
ひとみ(ベテラン社員)

10kgも痩せたんですね!

継続することで、確実に効果が現れるのですね。このような成功体験が、他の人たちのモチベーションにもつながります。

また、健康診断の結果が改善されたという声も多くあります。

https://twitter.com/Biyotama_Okada/status/1628167471256711168

「30分徒歩を1週間続けただけで痩せた」

「30分徒歩を1週間続けただけで痩せた」という口コミですね。

さとし(新人社員)
さとし(新人社員)

1週間で痩せた!!

もちろん毎日の生活習慣でも変わってはきますが、1週間で痩せるのはすごいですね。

継続することが大切です。

徒歩通勤30分でダイエットについて、メリットとデメリット

徒歩通勤30分でダイエットについて、メリットとデメリット

徒歩通勤には多くのメリットがありますが、デメリットも存在します。

解説していきます。

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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました

【メリット】運動不足を解消できる

徒歩通勤を続けることで、運動不足を解消できます。

特にデスクワークが多い人にとっては、通勤時間が運動時間として有効活用できますね。

ゆうじ(先輩社員)
ゆうじ(先輩社員)

会社に来ると、全然動いたりしないからねー

これにより、健康的な体作りが可能になります。

また、日常生活の中で自然と運動が取り入れられるため、無理なく続けることができます。

https://twitter.com/somanobase/status/1744866215351472155

【デメリット】天候や季節の影響を受ける

一方で、天候や季節の影響を受けやすいというデメリットもあります。

雨の日や真夏、真冬の通勤は、体に負担がかかることがありますね。

ゆうじ(先輩社員)
ゆうじ(先輩社員)

真夏の歩きは大変だね

これを克服するためには、適切な服装や対策が必要です。

例えば、雨の日には防水シューズやレインコートを着用し、真夏には帽子や日焼け止めを使用することで、快適に通勤できます。

【メリット】交通費の節約になる

徒歩通勤は交通費の節約にもつながります。

公共交通機関や車を使わないため、その分のコストを削減できますね。

さとし(新人社員)
さとし(新人社員)

節約にもなって、運動にもなりますね!

これにより、経済的な負担も軽減されます。

また、徒歩通勤を続けることで、健康維持のための医療費も節約できる可能性があります。

https://twitter.com/money_ry_man/status/1723319160611242184

徒歩通勤30分でダイエットを続けるためのポイント

徒歩通勤30分でダイエットを続けるためのポイント

徒歩通勤を継続するためには、いくつかのポイントがあります。

まずは、モチベーションを維持することが重要です。

具体的な目標を設定し、それに向かって努力することが大切ですね。

さらに、快適なシューズを選ぶことや、歩きやすいルートを選択することもポイントです。

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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました

具体的な目標を決める

モチベーションを維持するためには、具体的な目標設定が有効です。

例えば、「1ヶ月で2kg減量する」といった目標を立てることで、歩くことに対する意欲が高まりますね。これにより、継続しやすくなります。

さとし(新人社員)
さとし(新人社員)

3kg痩せてみせます!

また、友人や家族と一緒に歩くことで、楽しみながら続けることができます。

快適なシューズをえらぶ

快適に歩くためには、適切なシューズ選びが重要です。

クッション性があり、歩きやすいシューズを選ぶことで、足への負担を軽減できますね。

ゆうじ(先輩社員)
ゆうじ(先輩社員)

良いスニーカーはくと気持ちいいよね

これにより、長時間の歩行が苦にならなくなります。

また、靴下にも気を配り、蒸れにくく、クッション性のあるものを選びましょう。

https://twitter.com/zs36b8o/status/1750646294803304738

車が少ない道をえらぶ

毎日の通勤を楽しむためには、歩きやすいルートを選ぶことも大切です。

景色が良く、交通量が少ない道を選ぶことで、通勤が楽しくなりますね。

ゆうじ(先輩社員)
ゆうじ(先輩社員)

車危ないもんね

これにより、続けることが容易になります。さらに、ルートを変えることで飽きずに続けることができます。

徒歩通勤の代わりにおすすめする通勤方法

徒歩通勤の代わりにおすすめする通勤方法

「歩くのが大変!他の良い方法ない?」って人もいますよねー。

そんな方には、他の方法もあるので一応紹介していきます。

ひとみ(ベテラン社員)
ひとみ(ベテラン社員)

夏とか冬とかだとちょっと大変ですもんね

サブスクの車を使う

車のサブスクリプションサービスを利用することで、自分の車を持つことなく快適に通勤できます。

さとし(新人社員)
さとし(新人社員)

最近、人気になってきたサービスですよね!

定額で車を利用できるため、経済的にも安心です。

わかりやすいサイトを見つけたので、↓に載せておきます。

雨や雪があっても、快適に通勤することができます。

あわせて読みたい
トヨタのサブスク(KINTO)の評判ってどんな感じ?
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電動キックボードを使う

電動キックボードは、短距離の通勤に最適です。

電動キックボード
ゆうじ(先輩社員)
ゆうじ(先輩社員)

どんどん便利になっていくねー

小型で軽量、駐車スペースも必要ないため、非常に便利です。

実際、エコフレンドリーな移動手段としても注目されています。

最近は、通勤に使う人も増えてきてどんどん走っていますね。

フル充電で50キロくらい走るみたいです。

風を切って通勤するとストレスもたまらないし、時間にも振り回されないのでラクですよね。

https://twitter.com/TachikawaCCI/status/1791677341078630503

ただ、交通ルールは守る必要がありますね。

☞「国土交通省 ルールを守って電動キックボードを乗ろう」

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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました

【まとめ】徒歩通勤で30分はダイエットになる

【まとめ】徒歩通勤で30分はダイエットになる

徒歩通勤は、ダイエット効果だけでなく、健康面や経済面でも多くのメリットがあります。

継続するためのポイントを押さえ、楽しみながら取り入れてみましょう。

これにより、日常生活がより充実したものになりますね。

特に、無理なく続けられることが重要です。

徒歩通勤による消費カロリーの表(距離別)

距離 (km)体重60kg (kcal)体重70kg (kcal)体重80kg (kcal)体重90kg (kcal)
0.8404753.560
1.260708090
1.68093.5107120
2.4120140160180
3.2160187213240
4.8240280320360

この表を参考に、自分の体重に合わせて消費カロリーを確認し、ダイエット計画を立ててみてくださいね。

ひとみ(ベテラン社員)
ひとみ(ベテラン社員)

読んでいただき、ありがとうございました

ちなみに、通勤や通学などで、
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました

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