徒歩通勤を15分するとダイエットになる?評判をまとめてみた
最近、運動不足を感じている皆さん、通勤時間を活用してダイエットを考えてみませんか?
忙しい日常の中で、運動時間を確保するのは難しいですよね。
そんな時にオススメなのが、徒歩通勤です。
徒歩で15分の通勤がどれほどの効果をもたらすのか、評判をまとめてみました。
これを機に、日常の通勤を健康維持とダイエットに役立ててみましょう。
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない?とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中!
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
通勤で徒歩15分のダイエット効果と消費カロリー
徒歩通勤で15分歩くことは、確実にダイエットに役立ちます。
なぜなら、歩くことで消費カロリーが増え、体脂肪が減るからです。
これを続けることで、自然と体重が減少していくことが期待できますね。
また、毎日の通勤時間を有効活用することで、特別な運動時間を確保する必要がなくなります。
ダイエットに確実になる
徒歩通勤で15分なのは、確実にダイエットになります。
理由は、やはり通勤は毎日することですし、消費カロリーも継続ですごいからです。
実際、毎日歩いてだんだん痩せてきた!という人は、よく見かけますね。
やっぱり毎日歩くのは効果あるんですね!
なので、通勤時間もダイエットに活用したい人は、毎日15分歩くのはおすすめです。
国土交通省に良い資料もありましたね。
☞参考「国土交通省「歩く」効果・効用とそれを習慣化する方法の整理」
通勤時間を運動時間にできる(距離にして1~1.2km)
徒歩通勤をすることで、日常生活の中に運動を取り入れることができます。
通勤時間を運動の時間に変えることで、忙しい日常の中でも無理なく運動が継続できるのです。
距離にして1~1.2kmになります。その人が子供か大人、歩く速度で変わってきますね。
通勤は必ずしますもんね
これにより、特別な運動時間を確保する必要がなくなりますね。
さらに、通勤中に風景を楽しんだり、音楽を聴いたりすることで、リラックスした時間を過ごすことができます。
約70キロカロリーを消費できる
歩くことで消費されるカロリーは、体重や歩く速度によって異なります。
一般的に、体重70kgの人が15分歩くと約70キロカロリーが消費されます。
徒歩通勤による消費カロリーの表(距離別)
距離 (km) | 体重60kg (kcal) | 体重70kg (kcal) | 体重80kg (kcal) | 体重90kg (kcal) |
---|---|---|---|---|
1.2 | 60 | 70 | 80 | 90 |
1.6 | 80 | 93.5 | 107 | 120 |
2.4 | 120 | 140 | 160 | 180 |
3.2 | 160 | 187 | 213 | 240 |
4.8 | 240 | 280 | 320 | 360 |
けっこう消費できますね!
これを毎日続けることで、月に約2,100キロカロリーの消費が見込めますね。
これだけのカロリーを消費することで、確実に体重が減少し、健康的な体作りが進むでしょう。
徒歩通勤15分を実践している人たちの評判や体験談
実際に徒歩通勤を15分続けている人たちの声を集めました。
多くの人が、徒歩通勤の効果を実感しています。
成功体験談や挫折しないための工夫、実際に感じた変化などを紹介しますね。
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「徒歩通勤で3kg痩せた!」
「徒歩通勤を始めてから、体重が3kg減りました!」という声が多く聞かれます。
3kgも痩せたんですね!
継続することで、確実に効果が現れるのですね。このような成功体験が、他の人たちのモチベーションにもつながります。
また、健康診断の結果が改善されたという声も多くあります。
「いつも15分だが、雪で埋まってるだろうな」
「いつも15分だが、雪で埋まってるだろうな」という口コミですね。
雪があると大変ですよね!
天候による徒歩具合が変わるのは大変です。
やっぱり歩道も狭くなりますし、車からの水しぶきも注意する必要があります。
なので、全体的に徒歩通勤が困難になるんですよね。
徒歩通勤15分でダイエットについて、メリットとデメリット
徒歩通勤には多くのメリットがありますが、デメリットも存在します。
解説していきます。
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
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【メリット】運動不足を解消できる
徒歩通勤を続けることで、運動不足を解消できます。
特にデスクワークが多い人にとっては、通勤時間が運動時間として有効活用できますね。
会社に来ると、全然動いたりしないからねー
これにより、健康的な体作りが可能になります。
また、日常生活の中で自然と運動が取り入れられるため、無理なく続けることができます。
【デメリット】天候や季節の影響を受ける
一方で、天候や季節の影響を受けやすいというデメリットもあります。
雨の日や真夏、真冬の通勤は、体に負担がかかることがありますね。
真夏の歩きは大変だね
これを克服するためには、適切な服装や対策が必要です。
例えば、雨の日には防水シューズやレインコートを着用し、真夏には帽子や日焼け止めを使用することで、快適に通勤できます。
【メリット】交通費の節約になる
徒歩通勤は交通費の節約にもつながります。
公共交通機関や車を使わないため、その分のコストを削減できますね。
節約にもなって、運動にもなりますね!
これにより、経済的な負担も軽減されます。
また、徒歩通勤を続けることで、健康維持のための医療費も節約できる可能性があります。
徒歩通勤15分でダイエットを続けるためのポイント
徒歩通勤を継続するためには、いくつかのポイントがあります。
まずは、モチベーションを維持することが重要です。
具体的な目標を設定し、それに向かって努力することが大切ですね。
さらに、快適なシューズを選ぶことや、歩きやすいルートを選択することもポイントです。
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具体的な目標を決める
モチベーションを維持するためには、具体的な目標設定が有効です。
例えば、「1ヶ月で2kg減量する」といった目標を立てることで、歩くことに対する意欲が高まりますね。これにより、継続しやすくなります。
3kg痩せてみせます!
また、友人や家族と一緒に歩くことで、楽しみながら続けることができます。
快適なシューズをえらぶ
快適に歩くためには、適切なシューズ選びが重要です。
クッション性があり、歩きやすいシューズを選ぶことで、足への負担を軽減できますね。
良いスニーカーはくと気持ちいいよね
これにより、長時間の歩行が苦にならなくなります。
また、靴下にも気を配り、蒸れにくく、クッション性のあるものを選びましょう。
車が少ない道をえらぶ
毎日の通勤を楽しむためには、歩きやすいルートを選ぶことも大切です。
景色が良く、交通量が少ない道を選ぶことで、通勤が楽しくなりますね。
車危ないもんね
これにより、続けることが容易になります。さらに、ルートを変えることで飽きずに続けることができます。
徒歩通勤の代わりにおすすめする通勤方法
「歩くのが大変!他の良い方法ない?」って人もいますよねー。
そんな方には、他の方法もあるので一応紹介していきます。
夏とか冬とかだとちょっと大変ですもんね
サブスクの車を使う
車のサブスクリプションサービスを利用することで、自分の車を持つことなく快適に通勤できます。
最近、人気になってきたサービスですよね!
定額で車を利用できるため、経済的にも安心です。
わかりやすいサイトを見つけたので、↓に載せておきます。
雨や雪があっても、快適に通勤することができます。
電動キックボードを使う
電動キックボードは、短距離の通勤に最適です。
どんどん便利になっていくねー
小型で軽量、駐車スペースも必要ないため、非常に便利です。
実際、エコフレンドリーな移動手段としても注目されています。
最近は、通勤に使う人も増えてきてどんどん走っていますね。
フル充電で50キロくらい走るみたいです。
風を切って通勤するとストレスもたまらないし、時間にも振り回されないのでラクですよね。
ただ、交通ルールは守る必要がありますね。
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【まとめ】徒歩通勤で15分はダイエットになる
徒歩通勤は、ダイエット効果だけでなく、健康面や経済面でも多くのメリットがあります。
継続するためのポイントを押さえ、楽しみながら取り入れてみましょう。
これにより、日常生活がより充実したものになりますね。
特に、無理なく続けられることが重要です。
徒歩通勤による消費カロリーの表(距離別)
距離 (km) | 体重60kg (kcal) | 体重70kg (kcal) | 体重80kg (kcal) | 体重90kg (kcal) |
---|---|---|---|---|
1.2 | 60 | 70 | 80 | 90 |
1.6 | 80 | 93.5 | 107 | 120 |
2.4 | 120 | 140 | 160 | 180 |
3.2 | 160 | 187 | 213 | 240 |
4.8 | 240 | 280 | 320 | 360 |
この表を参考に、自分の体重に合わせて消費カロリーを確認し、ダイエット計画を立ててみてくださいね。
読んでいただき、ありがとうございました
ちなみに、通勤や通学などで、
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