3.6kmを徒歩で行くのにかかる時間や消費カロリーは？

3.6kmの距離を徒歩で移動する際にかかる時間や消費カロリーについて、多くの方が気になるところですね。

特に健康を意識する方や、運動不足を感じている方にとっては重要な情報です。

この記事では、3.6kmを歩く際の平均的な時間や、どれだけのカロリーを消費するのかについて詳しく解説します。

ウォーキングを取り入れることで、健康を改善し、日常生活をより活力あるものにするためのヒントを提供しますね。

ゆうき@自由人・満員電車イヤ！

Profile

30代前半　 沖縄大好きの自由人！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！

ちなみに、通勤や通学などで、
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました

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3.6kmの徒歩の所要時間

だいたい54分かかる

一般的な徒歩速度は時速4.5kmとされています。

この速度を基準に、3.6kmを歩く場合の所要時間は約54分となりますね。

ひとみ（ベテラン社員）

ちょうどいい時間になりますね

自分の歩行速度を知るには、実際に3.6kmを歩いて時間を計測してみると良いでしょう。

また、スマートフォンのアプリを利用して、日々の歩行速度や距離を記録することもおすすめです。

年齢や性別などで時間は変わってくる

年齢や性別によっても歩行速度には違いがあります。

例えば、若年層は高齢者よりも早く歩く傾向がありますし、男性は女性よりも平均的に少し速い速度で歩くことが多いですね。

ゆうじ（先輩社員）

普段から歩いている人の方が速いよね

それぞれの特徴を理解して、自分のペースを見つけることが大切です。

また、体調や体力に応じて無理のないペースで歩くことが重要です。

3.6kmの徒歩で消費されるカロリー

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約158~283キロカロリーを消費できる

3.6キロ歩くと、約158~283キロカロリーが消費されます。

さとし（新人社員）

けっこう消費できるんですね！

3.6キロ徒歩のときの、体重と消費カロリーの関係表

体重が重いほど、同じ距離を歩く際のカロリー消費量も増えますね。

これを基に、自分の体重に合った運動計画を立てましょう。

さらに増やすには、坂道を歩いたり、重りを使ったりする

消費カロリーを増やすには、ウォーキング中に坂道を歩いたり、手に重りを持つなどの工夫が有効です。

ひとみ（ベテラン社員）

少しずつ負荷をかけていくと良いですね

日常生活でも階段を使うなど、少しずつ運動量を増やしていくと良いですね。

例えば、通勤時に一駅前で降りて歩く、昼休みに軽いウォーキングをするなどの工夫が効果的です。

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ストレス解消にちょうどいい

結論として、徒歩3.6kmの通勤はストレス解消にちょうどいい距離です。

ひとみ（ベテラン社員）

朝に歩くと気持ちいいですね

理由は、適度な運動が心身のリフレッシュにつながるためです。

例えば、仕事の前後にウォーキングをすることで、気分転換ができ、ストレスが軽減されますね。

このように、日常の中で自然に運動を取り入れることで、健康面でも心理面でも良い効果を得られます。

雨や雪があると厳しい

一方で、徒歩3.6kmの通勤は雨や雪があると厳しい場合もあります。

理由は、悪天候が歩行を難しくし、身体に負担がかかるためです。

例えば、雨の日は濡れてしまうリスクがあり、雪の日は滑りやすくなるため、注意が必要ですね。

ゆうじ（先輩社員）

仕事をする気もなくなっちゃうよね

このように、天候によって歩行が困難になる場合もあるため、予備の交通手段を考えておくと良いでしょう。

3.6キロを子供が徒歩で歩くのはけっこうラク

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子供はエネルギーがあり、歩きを楽しむため

子供にとって3.6キロを徒歩で歩くことは、意外とラクな場合があります。

理由は、子供はエネルギーがあり、遊びながら歩くことができるためです。

ひとみ（ベテラン社員）

子供って何でも楽しみますよね

具体例として、子供のペースに合わせて休憩を取りながら歩くことで、楽しい体験になりますね。

このように、子供にとっても無理のないペースで歩くことが大切です。

景色を楽しんだり、歌を歌ったりするのも良い

また、子供が飽きない工夫も必要です。

理由は、楽しい経験にすることで、歩行が苦にならないためです。

例えば、途中で景色を楽しんだり、歌を歌いながら歩くことが効果的です。

さとし（新人社員）

歌って聞いてるだけで、あっという間に時間過ぎますよね！

このように、子供が楽しく歩けるような工夫をすることで、6キロの距離も楽に感じることができますね。

3.6キロを徒歩で歩くときの歩数

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約4,500歩になる

結論として、3.6キロを徒歩で行くと約4,500歩になります。

さとし（新人社員）

なるほど！それくらいですか！

理由は、一般的な歩幅が80センチメートルと仮定した場合、この計算が成り立つためです。

具体例として、3600メートル（3.6キロ）を0.8メートルで割ると、約4,500歩になりますね。

このように、自分の歩幅を知ることで、歩数の目安を把握できます。

3.6kmの徒歩を続けるためのコツ

3.6kmの徒歩を習慣化するためには、モチベーションを保ち、自分に合った装備を選ぶことが重要です。

毎日の生活に無理なく取り入れられる工夫が必要ですね。

続けるための工夫を知ることで、長期間にわたってウォーキングを楽しむことができます。

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目標を作ったり、仲間がいると良い

目標を設定し、達成感を感じられるようにすることが大切です。

また、ウォーキング仲間を作ると、一緒に頑張ることでモチベーションが維持できますね。

ゆうじ（先輩社員）

仲間がいると頑張れるよね

具体的な目標を設定すること、例えば月に60km歩くなどが有効です。

歩きやすい靴をえらぶ

歩きやすい靴を選ぶことで、ウォーキングが楽になります。

ひとみ（ベテラン社員）

道具をえらぶことも大切ですね

足に合った靴を選び、定期的に靴をチェックして疲れにくい環境を整えましょう。

適切な靴選びは、足の健康を保つためにも重要ですね。

「KEEN」の靴は有名ですよね。実際はいて満足してる人はけっこう聞きます。

ひとみ（ベテラン社員）

人気ですよねー

ちゃんとしたウォーキングシューズ勝って、徒歩が快適になり、自動的に健康にもなるし、徒歩通勤もしたくなる。

結果、1~2万の出費で病院代が浮く。なんてことにも実際なるんですよね。

徒歩の代わりにおすすめする快適な移動方法

「歩くのが大変で、他の良い方法ないかなー？」っていう人ももちろんいますよね。

そんな方は、別の方法を考えてみるのもおすすめです。

さとし（新人社員）

どんなのがあるんですか？

サブスクの車を使う

車のサブスクリプションサービスを利用することで、自分の車を持つことなく快適に通勤できます。

さとし（新人社員）

最近、人気になってきたサービスですよね！

定額で車を利用できるため、経済的にも安心です。

わかりやすいサイトを見つけたので、↓に載せておきます。

雨や雪があっても、快適に移動することができます。

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トヨタのサブスク（KINTO）の評判ってどんな感じ？

電動キックボードを使う

電動キックボードは、短距離の通勤に最適です。

ゆうじ（先輩社員）

どんどん便利になっていくねー

小型で軽量、駐車スペースも必要ないため、非常に便利だからです。

実際、乗ってしまった人は、もう離れられない！という声が多いですね。めちゃカンタンですし。

エコフレンドリーな移動手段としても注目されています。

さとし（新人社員）

街中で時々見かけます！

最近は、通勤に使う人も増えてきてどんどん走っていますね。

フル充電で50キロくらい走るみたいです。

風を切って通勤するとストレスもたまらないし、時間にも振り回されないのでラクですよね。

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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
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【まとめ】徒歩3.6キロは約54分かかり、約158~283キロカロリー消費できる

3.6kmの距離を徒歩で移動することは、健康維持やダイエットに非常に効果的ですね。

平均的な所要時間は約54分、消費カロリーは158〜283キロカロリー程度とされています。

さとし（新人社員）

歩くのは大好きです！

3.6キロ徒歩のときの、体重と消費カロリーの関係表

ウォーキングは心肺機能の向上や精神的なリフレッシュに役立ち、日常生活に簡単に取り入れられる運動です。

モチベーションを保つためには、目標設定や適切な装備の選び方が重要ですね。

また、成功事例や専門家のアドバイスを参考にし、自分に合った方法で続けることが大切です。

健康改善のために、ぜひ今日から3.6kmの徒歩を始めてみてくださいね。

ひとみ（ベテラン社員）

読んでいただき、ありがとうございました

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