12キロを徒歩で歩くのはきついか？時間や評判なども解説！
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通勤ラボ
3.5kmを徒歩で行くのにかかる時間や消費カロリーは？
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3.5kmの距離を徒歩で移動する際にかかる時間や消費カロリーについて、多くの方が気になるところですね。
特に健康を意識する方や、運動不足を感じている方にとっては重要な情報です。
この記事では、3.5kmを歩く際の平均的な時間や、どれだけのカロリーを消費するのかについて詳しく解説します。
ウォーキングを取り入れることで、健康を改善し、日常生活をより活力あるものにするためのヒントを提供しますね。
Profile
30代前半
沖縄大好きの自由人！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！
ちなみに、通勤や通学などで、
「電動キックボード」利用者が続出中
運転免許不要で公道OK、
最長35kmまで走行することができる！
公式サイト：https://jasionbike.jp/
電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
目次
3.5kmの徒歩の所要時間
だいたい52分かかる
一般的な徒歩速度は時速4.5kmとされています。
この速度を基準に、3.5kmを歩く場合の所要時間は約52分となりますね。
ちょうどいい時間になりますね
自分の歩行速度を知るには、実際に3.5kmを歩いて時間を計測してみると良いでしょう。
また、スマートフォンのアプリを利用して、日々の歩行速度や距離を記録することもおすすめです。
年齢や性別などで時間は変わってくる
年齢や性別によっても歩行速度には違いがあります。
例えば、若年層は高齢者よりも早く歩く傾向がありますし、男性は女性よりも平均的に少し速い速度で歩くことが多いですね。
普段から歩いている人の方が速いよね
それぞれの特徴を理解して、自分のペースを見つけることが大切です。
また、体調や体力に応じて無理のないペースで歩くことが重要です。
辛いときはつらい
3.5kmの徒歩でも、辛いときはつらいです。
坂道が多かったり、あまり歩くの得意じゃなかったりなどいろんな理由があります。
きつい場合は、もう無理しない方が良いですね
歩くのがきつい場合は、何か別の手段で移動を考えた方が良いです。
本サイトでは、1~10km人向けに「電動キックボード」をおすすめしています。
そんな方法もあるんですね！
乗るだけでどんどん進んでくれますし、坂道も楽勝ですし
3.5kmの徒歩で消費されるカロリー
約153~276キロカロリーを消費できる
3.5キロ歩くと、約153~276キロカロリーが消費されます。
けっこう消費できるんですね！
3.5キロ徒歩のときの、体重と消費カロリーの関係表
| 体重 | ゆっくり歩行（時速3.2キロ） | 普通歩行（時速4.8キロ） |
|---|---|---|
| 50kg | 約131.25キロカロリー | 約153.13キロカロリー |
| 90kg | 約236.25キロカロリー | 約275.63キロカロリー |
体重が重いほど、同じ距離を歩く際のカロリー消費量も増えますね。
これを基に、自分の体重に合った運動計画を立てましょう。
さらに増やすには、坂道を歩いたり、重りを使ったりする
消費カロリーを増やすには、ウォーキング中に坂道を歩いたり、手に重りを持つなどの工夫が有効です。
少しずつ負荷をかけていくと良いですね
日常生活でも階段を使うなど、少しずつ運動量を増やしていくと良いですね。
例えば、通勤時に一駅前で降りて歩く、昼休みに軽いウォーキングをするなどの工夫が効果的です。
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徒歩3.5kmを通勤はそこまで難しくはない
ストレス解消にちょうどいい
結論として、徒歩3.5kmの通勤はストレス解消にちょうどいい距離です。
朝に歩くと気持ちいいですね
理由は、適度な運動が心身のリフレッシュにつながるためです。
例えば、仕事の前後にウォーキングをすることで、気分転換ができ、ストレスが軽減されますね。
このように、日常の中で自然に運動を取り入れることで、健康面でも心理面でも良い効果を得られます。
雨や雪があると厳しい
一方で、徒歩3.5kmの通勤は雨や雪があると厳しい場合もあります。
理由は、悪天候が歩行を難しくし、身体に負担がかかるためです。
例えば、雨の日は濡れてしまうリスクがあり、雪の日は滑りやすくなるため、注意が必要ですね。
仕事をする気もなくなっちゃうよね
このように、天候によって歩行が困難になる場合もあるため、予備の交通手段を考えておくと良いでしょう。
3.5キロを子供が徒歩で歩くのはけっこうラク
子供はエネルギーがあり、歩きを楽しむため
子供にとって3.5キロを徒歩で歩くことは、意外とラクな場合があります。
理由は、子供はエネルギーがあり、遊びながら歩くことができるためです。
子供って何でも楽しみますよね
具体例として、子供のペースに合わせて休憩を取りながら歩くことで、楽しい体験になりますね。
このように、子供にとっても無理のないペースで歩くことが大切です。
景色を楽しんだり、歌を歌ったりするのも良い
また、子供が飽きない工夫も必要です。
理由は、楽しい経験にすることで、歩行が苦にならないためです。
例えば、途中で景色を楽しんだり、歌を歌いながら歩くことが効果的です。
歌って聞いてるだけで、あっという間に時間過ぎますよね！
このように、子供が楽しく歩けるような工夫をすることで、6キロの距離も楽に感じることができますね。
3.5キロを徒歩で歩くときの歩数
約4,375歩になる
結論として、3.5キロを徒歩で行くと約4,375歩になります。
なるほど！それくらいですか！
理由は、一般的な歩幅が80センチメートルと仮定した場合、この計算が成り立つためです。
具体例として、3500メートル（3.5キロ）を0.8メートルで割ると、約4,375歩になりますね。
このように、自分の歩幅を知ることで、歩数の目安を把握できます。
3.5kmの徒歩を続けるためのコツ
3.5kmの徒歩を習慣化するためには、モチベーションを保ち、自分に合った装備を選ぶことが重要です。
毎日の生活に無理なく取り入れられる工夫が必要ですね。
続けるための工夫を知ることで、長期間にわたってウォーキングを楽しむことができます。
目標を作ったり、仲間がいると良い
目標を設定し、達成感を感じられるようにすることが大切です。
また、ウォーキング仲間を作ると、一緒に頑張ることでモチベーションが維持できますね。
仲間がいると頑張れるよね
具体的な目標を設定すること、例えば月に60km歩くなどが有効です。
歩きやすい靴をえらぶ
歩きやすい靴を選ぶことで、ウォーキングが楽になります。
道具をえらぶことも大切ですね
足に合った靴を選び、定期的に靴をチェックして疲れにくい環境を整えましょう。
適切な靴選びは、足の健康を保つためにも重要ですね。
「KEEN」の靴は有名ですよね。実際はいて満足してる人はけっこう聞きます。
人気ですよねー
ちゃんとしたウォーキングシューズ勝って、徒歩が快適になり、自動的に健康にもなるし、徒歩通勤もしたくなる。
結果、1~2万の出費で病院代が浮く。なんてことにも実際なるんですよね。
【実は】快適に使える、最近のおすすめ移動方法
実は、快適に移動できる方法が、主に3つもあります。
バス、徒歩、自転車、電車などいろいろありますが、それ以外の方法です。
目的地までの距離に応じて、方法を変えていくのが良いですね。
ぜひ教えてください！
移動するのにおすすめできる方法
電動キックボードを使う（片道1~10kmくらいの人向け）
電動キックボードは、短距離の移動に最適です。
だいたい、1~10kmの移動の人におすすめですね。
短距離に電動キックボードがおすすめできる理由
- 交通費が大幅に節約できるから
- 500Wのモーターで坂道も全然走るから
- バッテリー充電で、30km以上は走れるから
どんどん便利になっていくねー
小型で軽量、駐車スペースも必要ないため、非常に便利です。
また、エコフレンドリーな移動手段としても注目されています。
会場の外はこんな感じです。広〜‼️電動キックボードのBird試乗ブースが遥か遠くに見えますので画像を拡大拡大してみて下さい🛴👀わたしも今朝これで通勤しましたが快適快適実に快適💨 pic.twitter.com/aZOEoLfez4
— 立川商工会議所🌱 (@TachikawaCCI) May 18, 2024
ちなみに、通勤や通学などで、
「電動キックボード」利用者が続出中
運転免許不要で公道OK、
最長35kmまで走行することができる！
公式サイト：https://jasionbike.jp/
電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
① 交通費が大幅に節約できるから
電動キックボードを移動や通勤に利用することで、交通費が大幅に節約できますね。
理由は、公共交通機関を利用する必要がなくなるため、毎月の定期代や運賃をカットできるからです。
交通費実費な会社なら、かなりありがたいでよね
以下は、電動キックボードと電車・バスを使った場合の交通費を比較する表です。キックボードの方が経済的であることを強調しています。
電動キックボードと電車・バスを比較したときの交通費比較表
(横にスライド可能です)
| 交通手段 | 月々の費用（平均） | 年間の費用 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 電動キックボード | 約1,000円（充電費用） | 約12,000円 | 初期費用はかかるが、ランニングコストは非常に低い。 |
| 電車・バス | 約10,000円 | 約120,000円 | 毎日の定期代や運賃が必要。 |
| 電動キックボードとの差 | – 約9,000円 | – 約108,000円 | キックボードで大幅な節約が可能。 |
例えば、月々の電車やバスの定期代が1万円以上かかるケースでも、電動キックボードなら充電コストのみで済むため、数百円程度で抑えられます。
これにより、通勤コストを大幅に削減できるでしょう。
これで、まだ寒い季節も電動キックボードで節約通退勤なり。 pic.twitter.com/Fm0kaSAXvG
— マタキチ部屋 (@matakichirocker) November 22, 2023
② 500Wのモーターで坂道も全然走るから
電動キックボードは、500Wの強力なモーターを搭載しているため、坂道でも快適に走行できますね。
理由は、パワフルなモーターが、勾配のある道路でもスムーズに進むためです。
たとえば、急な坂道や橋の上り坂でも、速度を落とすことなく軽快に走ることができるので、ストレスのない移動が実現します。
坂になってこぐとか嫌ですもんね
このような性能を持つ電動キックボードなら、どんな地形でも安心して通勤できます。
③ バッテリー充電で、30km以上は走れるから
電動キックボードは、一度の充電で30km以上走行できるため、移動には十分な距離をカバーできますね。
30kmもあれば、全然どこでも移動できます！
理由として、長距離バッテリーが搭載されており、満充電で長時間の走行が可能だからです。
たとえば、片道10km程度の移動であれば、1回の充電で数日間使えるため、頻繁に充電する手間が省けます。
このような充電性能があるため、安心して毎日の移動に使えるでしょう。
【100日後に日本一周する大学生 あと93日】
— たいと 197ヵ国世界旅行中🇧🇹 (@taito_smile) December 29, 2020
快適な電動キックボード🛴
原付以上の免許があれば、誰でも簡単に乗れちゃう🛴
長距離乗るために、日本一周まで練習だ🛴#日本一周#電動キックボード#電動キックボード日本一周 pic.twitter.com/w2Gekw4wiF
電動自転車を使う（片道5~20km向け）
電動自転車は、中距離5~20kmの移動におすすめする方法です。
電動自転車のイメージ図
理由は、やっぱり5~20kmくらいになると、それなりに距離もあるし、座って走れる電動自転車の方がいいからですね。
中距離に電動自転車がおすすめできる理由
- 適度に運動できて、快適に通学や通勤できるから
- 子供の送迎がかなりラクになるから
- 維持費もあまりかからないから
2024.8.28
— しぃちゃん＊＊ (@arumu200509) September 9, 2024
美瑛の丘の風景いろいろ。
電動自転車で走り回るのが楽しい。
雲と丘の景色が好きなんよなあ。
途中、新旧のマイルドセブンの丘を通って。#美瑛#ファインダー越しの私の世界#OLYMPUS#写真好きな人と繋がりたい#写真撮ってる人と繋がりたい#tokyocameraclub#東京カメラ部 pic.twitter.com/QC3UCVTIBd
実際に乗ると、すごくいいです。音も静かですしね。
バイク乗ってる人も増えてきたよね
通勤や通学などで、
「電動自転車」利用者が続出中
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YAMAHA正規品で、24か月目には自分のものになる！
公式サイト：https://hp.kauriru.com
適度に運動できて、快適に通学や通勤できるから
結論として、電動自転車を使うことで適度な運動ができ、快適に通学や通勤が可能です。
電動アシスト機能がついているため、坂道や向かい風でも楽に進むことができますね。
ホントにラクになりますよね！
これにより、5〜20kmの移動でも無理なく続けられ、日々の移動がストレスフリーになります。
例えば、毎日の通勤で電動自転車を使うことで、健康的な運動習慣を取り入れることができ、リフレッシュにもなります。
こうして、電動自転車は快適な移動と運動の両方を提供してくれるのです。
大阪の高校生
— LinkTOHOKU (@LinkTOHOKU) September 1, 2024
通学自転車が、8-9割電動自転車になったと調査中に聞きましたが、本当なんでしょうか？
子供の送迎がかなりラクになるから
次に、電動自転車は子供の送迎にも非常に便利です。
子供を乗せて移動する際も、電動アシストのおかげで負担が少なく、楽に移動できますね。
特に、幼稚園や保育園への送り迎えが必要な家庭では、大きな助けとなります。
具体的には、電動自転車の前後にチャイルドシートを取り付けることで、子供2人までの送迎が可能です。
もう正直必須ですよね笑
また、朝の忙しい時間でもスムーズに移動できるため、時間の節約にもなります。
結果として、日々の子供の送迎が格段に楽になり、親の負担も大幅に軽減されます。
エアコン3台買った勢いで念願の電動自転車購入ꉂ🤭
— ほしみ⭐️🍓 (@kirakira0120_) May 2, 2024
めちゃくちゃ快適やないの‼️‼️‼️
めちゃくちゃ泣くじゃないの‼️‼️‼️笑
バッテリーの充電せず、ただの重いチャリを漕いでるイメージも出来るけど大切に使おꉂ🤭💕 pic.twitter.com/IEFIU5iKBC
維持費もあまりかからないから
さらに、電動自転車は維持費があまりかからない点も魅力的です。
充電と駐輪代くらいだよね
電動自転車、バス、電車で比較したときの移動費用
（横にスライド可能です)
| 項目 | 電動自転車 | バス | 電車 |
|---|---|---|---|
| 初期費用 | 約100,000円〜150,000円（購入時） | なし | なし |
| 月額維持費 | 約500円〜1,000円（バッテリー充電代、メンテナンス） | 4,000円〜10,000円（定期代なしの場合） | 5,000円〜15,000円（定期代） |
| 年間維持費 | 約6,000円〜12,000円 | 約48,000円〜120,000円 | 約60,000円〜180,000円 |
| 駐車場代（年間） | 0円〜6,000円（駐輪場使用料） | なし | なし |
| 燃料/電気代（年間） | 約3,600円〜6,000円（充電代） | なし | なし |
| 保険料（年間） | 約6,000円〜12,000円（任意保険） | なし | なし |
| 合計年間費用 | 約15,600円〜36,000円（初期費用除く） | 約48,000円〜120,000円 | 約60,000円〜180,000円 |
年間にかかるお金として、バスや電車より10万円近く節約ができる可能性があります。
車のようにガソリン代や高額なメンテナンス費用が必要ないため、経済的ですね。
具体的な維持費としては、バッテリーの充電コストが主ですが、1回の充電で数十円程度しかかかりません。
これにより、通勤や通学のコストを抑えつつ、快適な移動を実現できるのが電動自転車の大きなメリットです。
さらに、本サイトでおすすめしている「電動自転車のサブスク」だと、バッテリー代や保険代も付属しているので、かなり良いです。
保険ももちろん必要ですよね
【まとめ】徒歩3.5キロは約52分かかり、約153~276キロカロリー消費できる
3.5kmの距離を徒歩で移動することは、健康維持やダイエットに非常に効果的ですね。
平均的な所要時間は約52分、消費カロリーは153〜276キロカロリー程度とされています。
歩くのは大好きです！
3.5キロ徒歩のときの、体重と消費カロリーの関係表
| 体重 | ゆっくり歩行（時速3.2キロ） | 普通歩行（時速4.8キロ） |
|---|---|---|
| 50kg | 約131.25キロカロリー | 約153.13キロカロリー |
| 90kg | 約236.25キロカロリー | 約275.63キロカロリー |
ウォーキングは心肺機能の向上や精神的なリフレッシュに役立ち、日常生活に簡単に取り入れられる運動です。
モチベーションを保つためには、目標設定や適切な装備の選び方が重要ですね。
また、成功事例や専門家のアドバイスを参考にし、自分に合った方法で続けることが大切です。
健康改善のために、ぜひ今日から3.5kmの徒歩を始めてみてくださいね。
読んでいただき、ありがとうございました
ちなみに、通勤や通学などで、
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運転免許不要で公道OK、
最長35kmまで走行することができる！
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