1.4kmを徒歩で行くのにかかる時間や消費カロリーは？
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通勤ラボ
2.8kmを徒歩で行くのにかかる時間や消費カロリーは？
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2.8kmの距離を徒歩で移動する際にかかる時間や消費カロリーについて、多くの方が気になるところですね。
特に健康を意識する方や、運動不足を感じている方にとっては重要な情報です。
この記事では、2.8kmを歩く際の平均的な時間や、どれだけのカロリーを消費するのかについて詳しく解説します。
ウォーキングを取り入れることで、健康を改善し、日常生活をより活力あるものにするためのヒントを提供しますね。
Profile
30代前半
沖縄大好きの自由人！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！
目次
2.8kmの徒歩の所要時間
だいたい42分かかる
一般的な徒歩速度は時速4.5kmとされています。
この速度を基準に、2.8kmを歩く場合の所要時間は約42分となりますね。
ちょうどいい時間になりますね
自分の歩行速度を知るには、実際に2.8kmを歩いて時間を計測してみると良いでしょう。
また、スマートフォンのアプリを利用して、日々の歩行速度や距離を記録することもおすすめです。
ぼくたちのリメイク 聖地巡礼。
— みか探〜みかん探訪記〜 (@mikantanbouki) July 13, 2021
エンディングの箕面大滝。
綺麗なところなんですが、箕面駅から2.8キロ徒歩登りなので軽い気持ちで出勤前巡礼とか考えてはいけない場所でした…
（ええ、仕事に向かってますよ）
#ぼくリメ pic.twitter.com/wnSeMT0c8n
年齢や性別などで時間は変わってくる
年齢や性別によっても歩行速度には違いがあります。
例えば、若年層は高齢者よりも早く歩く傾向がありますし、男性は女性よりも平均的に少し速い速度で歩くことが多いですね。
普段から歩いている人の方が速いよね
それぞれの特徴を理解して、自分のペースを見つけることが大切です。
また、体調や体力に応じて無理のないペースで歩くことが重要です。
鶴羽駅で下車して再び駅間徒歩
— 海垣 おでかけ (@ride626_trv) May 2, 2021
今度は2.8キロを30分で歩かないと、列車の時間的に讃岐津田駅の写真が撮れなくなるので、早歩きです😨
瀬戸内海が近いため、きょうは前から強風を受けまくります…。いらいらしてくる。#春の讃阿駅巡行 https://t.co/0P8eQ3hBpw pic.twitter.com/k7jNb3ZIlA
辛いときはつらい
2.8kmの徒歩でも、辛いときはつらいです。
坂道が多かったり、あまり歩くの得意じゃなかったりなどいろんな理由があります。
きつい場合は、もう無理しない方が良いですね
あのさ、「外歩くの得意じゃない」って言っていいよね？ 普通に歩くだけで自分の心音で周囲の音が聴こえなくなるくらいきつくて外出苦手なのを、「出不精」で済ませないで……普通に呼吸きついのよ。 pic.twitter.com/t1te2nNHuU
— めい子@ダイエット中 (@meiko628) August 2, 2022
歩くのがきつい場合は、何か別の手段で移動を考えた方が良いです。
本サイトでは、1~10km人向けに「電動キックボード」をおすすめしています。
そんな方法もあるんですね！
乗るだけでどんどん進んでくれますし、坂道も楽勝ですしね。
2.8kmの徒歩で消費されるカロリー
約123~221キロカロリーを消費できる
2.8キロ歩くと、約123~221キロカロリーが消費されます。
けっこう消費できるんですね！
2.8キロ徒歩のときの、体重と消費カロリーの関係表
| 体重 | ゆっくり歩行（時速3.2キロ） | 普通歩行（時速4.8キロ） |
|---|---|---|
| 50kg | 約105キロカロリー | 約122.5キロカロリー |
| 90kg | 約189キロカロリー | 約220.5キロカロリー |
体重が重いほど、同じ距離を歩く際のカロリー消費量も増えますね。
これを基に、自分の体重に合った運動計画を立てましょう。
5kmを35分プラス徒歩1kmで、朝からカロリー消費に励んだ。
— akiramujina (@akiramujina) August 3, 2024
周りに走っている人がいるのが新鮮です。
こちとらまだまだ5kmに達成感を感じている段階だけど🐷
(@ Vajdahunyad vára in Budapest) pic.twitter.com/vbeYrshgRj
さらに増やすには、坂道を歩いたり、重りを使ったりする
消費カロリーを増やすには、ウォーキング中に坂道を歩いたり、手に重りを持つなどの工夫が有効です。
少しずつ負荷をかけていくと良いですね
日常生活でも階段を使うなど、少しずつ運動量を増やしていくと良いですね。
例えば、通勤時に一駅前で降りて歩く、昼休みに軽いウォーキングをするなどの工夫が効果的です。
よく調べずに駅から動物園まで歩いたら坂道徒歩15分で着く頃にはくたばってた バス乗ればよかった……… pic.twitter.com/vqByWOWuZI
— にのまえ📌にじそ新刊通販中🌈 (@nia76puyo) August 7, 2024
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徒歩通勤で、毎日のしんどいをラクにする5つのアイテム
徒歩通勤で、毎日のしんどいをラクにする5つのアイテムを紹介していきます。
通勤をラクにする7つのアイテム
- 通勤用スニーカー
- 疲れにくい通勤リュック
- 骨伝導イヤホン
- 電動アシスト自転車
- スマートウォッチ
通勤は毎日のことですし、少しでも快適にしていきたいですよね。
1つ何かアイテムを入れるだけで、一気に通勤が楽しくなりますよ。
楽しみです♪
突然ですが、スニーカー通勤デビューしました✌️
— みやた｜転職エージェント・クリエアナブキ (@bp8tM5o1WI49896) April 17, 2025
スーツにスニーカー👟リュック🎒という方は増えてますが、私はなかなか勇気が出ずようやく😅
これは快適過ぎてパンプスには戻れませんね💦
次はリュックデビュー目指します‼️#スニーカー通勤 #リュック通勤 pic.twitter.com/fGlJEBoBCx
① 通勤用スニーカー
通勤用靴をスニーカーに変えるだけで、びっくりするくらい快適になります。足元の疲労を大幅に軽減できますよ。
やっぱり普通のパンプスとかだと、ずっと歩くので疲労はたまるんですね。
スニーカーがダメならローファー、男性ならビジネス用革靴にするだけで、びっくりするくらい毎日がラクになります。
毎日歩くから、靴はやっぱり大事だよね^^
梅雨でも徒歩で通勤してる全OLへ。コレ履いたら革命おきるよ…。レインブーツダサいって思ってたけど、服になじむから違和感ゼロ。蒸れにくくて歩きやすいし、むしろスニーカーより快適説ある。途中で晴れてもそのまま履けるし、毎年コレでのり切ってる。憂鬱だった雨の日、ちょっと楽しみになってる。 pic.twitter.com/6t5Px86R1o
— なつ🎀 (@natsu_mind72) June 2, 2025
② 疲れにくい通勤リュック
2つ目は疲れにくい通勤リュックになります。
鞄を使っていると、どうしても手で持つのでつらくなってしまいます。
なので、リュックになると手があいて簡単に歩けるので楽しくなりますね。
実際、最近はリュックで通勤している人が珍しくなくなりました。
歩く距離が長いほど、リュックの方がいいですよね^^
通勤バッグをリュックに変えてみたんだけど快適すぎ。
— ْすこわん (@dowadowa_upper) June 29, 2024
グランプリキーホルダーとレーサーパンダ君の缶バッジつけてる pic.twitter.com/IR5oORfHeU
③ 骨伝導イヤホン
骨伝導イヤホンは、音楽を楽しみながら周囲の音も聞き取れるため、安全性が高いです。
耳をふさがない構造が、徒歩通勤にぴったりなんですね。
普通のイヤホンをつけすぎていると中耳炎になるケースもありますし、骨伝導なら安心ですよね。
つけている人、けっこう増えてきましたよねー♪
骨伝導イヤホン
— shiro (@piroyopiyopiyo) July 19, 2024
3月までは車通勤だったので、イヤホンの必要性は感じていなかったのですが…
徒歩通勤中にVoicyを聞きたくなったので🥺
家電量販店で試したり、ネットでレビューを見たりしてよーく考えてから購入しました。
毎日活用しているので、購入してよかったです☺️ pic.twitter.com/BGKrq5h6B3
④ 電動アシスト自転車
4つ目は電動アシスト自転車になります。
やっぱり電動にのってると、全然通勤が苦痛になりません。
もし、通勤先が少しでも近ければ、電車やバスにのらず、電動自転車にすれば定期券も3か月で元がとれた！というケースも少なくないですね。
通勤がワクワクしちゃいますね♪
✨電動自転車購入✨
— いなば (@deanlove_178) March 29, 2025
旦那ありがとう🙏💕
転職した私が少しでも通勤が楽になる様に買ってくれた🎶
旦那『これで（通勤が）楽になるやろ😊』
私『うん❣️（ちい活が）めっちゃ 楽になる〜🥹🩵』
今まではママチャリぶっ飛ばして
近隣のAEON爆走してたけど
これでちい活の幅が広がるわ😆w pic.twitter.com/3tEoLILT93
⑤ スマートウォッチ
最後はスマートウォッチになります。
健康管理と効率的な通勤管理を両立できるのがスマートウォッチです。
歩数計・心拍数・天気予報の確認など、通勤をサポートする機能が満載です。
用途に応じた選択肢も豊富ですね。朝の準備もこれ一つでサクサク進みますね。
毎日の歩数とかチェックして、健康管理もしていかなきゃね
おはようございます！
— KAORU (@ka0ru_san) March 13, 2025
昨日はスマートウォッチが電池切れ
腰痛くても通勤でこれくらいは歩くんだなぁと言う感想。ストレッチと腰に来ない運動でがんばります！ pic.twitter.com/dnN9suoDQy
徒歩2.8kmを通勤はそこまで難しくはない
ストレス解消にちょうどいい
結論として、徒歩2.8kmの通勤はストレス解消にちょうどいい距離です。
朝に歩くと気持ちいいですね
理由は、適度な運動が心身のリフレッシュにつながるためです。
例えば、仕事の前後にウォーキングをすることで、気分転換ができ、ストレスが軽減されますね。
このように、日常の中で自然に運動を取り入れることで、健康面でも心理面でも良い効果を得られます。
雨や雪があると厳しい
一方で、徒歩2.8kmの通勤は雨や雪があると厳しい場合もあります。
理由は、悪天候が歩行を難しくし、身体に負担がかかるためです。
例えば、雨の日は濡れてしまうリスクがあり、雪の日は滑りやすくなるため、注意が必要ですね。
仕事をする気もなくなっちゃうよね
このように、天候によって歩行が困難になる場合もあるため、予備の交通手段を考えておくと良いでしょう。
沼津1日目その1
— 大丸海林 (@hakut_lncrease2) March 3, 2019
沼津→沼津港
徒歩で行けんだろうと歩いてたら・・
2.8キロありました沼津港線側の廃線あとを通り沼津港へ(懸命な方はバスを使ってください)
そのまま丸勘さんに直行してうゆトロ丼をマルニさんで抹茶クッキーを
その後びゅうおに登って景色を見ました(雨なので何も見えませんでしたが pic.twitter.com/VjfPDFwGKA
2.8キロを子供が徒歩で歩くのはけっこうラク
子供はエネルギーがあり、歩きを楽しむため
子供にとって2.8キロを徒歩で歩くことは、意外とラクな場合があります。
理由は、子供はエネルギーがあり、遊びながら歩くことができるためです。
子供って何でも楽しみますよね
具体例として、子供のペースに合わせて休憩を取りながら歩くことで、楽しい体験になりますね。
このように、子供にとっても無理のないペースで歩くことが大切です。
質問なんですが、皆さんご自分が小学生の時、学校までの道のりってどれぐらいでした？？
— たまちゃん (@livenearchicago) November 9, 2022
1.5キロ徒歩ってどう思います？？
景色を楽しんだり、歌を歌ったりするのも良い
また、子供が飽きない工夫も必要です。
理由は、楽しい経験にすることで、歩行が苦にならないためです。
例えば、途中で景色を楽しんだり、歌を歌いながら歩くことが効果的です。
歌って聞いてるだけで、あっという間に時間過ぎますよね！
このように、子供が楽しく歩けるような工夫をすることで、6キロの距離も楽に感じることができますね。
2.8キロを徒歩で歩くときの歩数
約3,500歩になる
結論として、2.8キロを徒歩で行くと約3,500歩になります。
なるほど！それくらいですか！
理由は、一般的な歩幅が80センチメートルと仮定した場合、この計算が成り立つためです。
具体例として、2800メートル（2.8キロ）を0.8メートルで割ると、約3,500歩になりますね。
このように、自分の歩幅を知ることで、歩数の目安を把握できます。
今朝ヘルスケアとかいうアプリがいつの間にかスマホにあったんだけど
— もじゃどぅーϵ( 'ω' )϶ (@mojyadu54) July 2, 2021
勝手に歩数を計算してて
1万5千歩とか出てるんだが(´・ω・`；)
確かに通勤は徒歩にしてるけど片道2.8キロくらいあるけど
ああそうか今日は病院にもいったからそれくらい歩いてるのか(´・ω・`)
2.8kmの徒歩を続けるためのコツ
2.8kmの徒歩を習慣化するためには、モチベーションを保ち、自分に合った装備を選ぶことが重要です。
毎日の生活に無理なく取り入れられる工夫が必要ですね。
続けるための工夫を知ることで、長期間にわたってウォーキングを楽しむことができます。
目標を作ったり、仲間がいると良い
目標を設定し、達成感を感じられるようにすることが大切です。
また、ウォーキング仲間を作ると、一緒に頑張ることでモチベーションが維持できますね。
仲間がいると頑張れるよね
具体的な目標を設定すること、例えば月に60km歩くなどが有効です。
今月は、目標を極限まで少なくして、月8キロに設定してみた。
— なぼ (@nabo64) August 7, 2024
主に、用事のついでウォーキング。#なぼのすこやかメモ pic.twitter.com/iROrh7xLSy
歩きやすい靴をえらぶ
歩きやすい靴を選ぶことで、ウォーキングが楽になります。
道具をえらぶことも大切ですね
足に合った靴を選び、定期的に靴をチェックして疲れにくい環境を整えましょう。
適切な靴選びは、足の健康を保つためにも重要ですね。
対談をきいていて、その人の靴が格好いいなと思ったら（内容も面白かったけれど）、偶然ネットで見つけたので、keenのウォーキングシューズを購入。転がるように歩くというコンセプトの靴みたい。扁平足気味の僕は、初日すこし足が疲れたけれど、それも大事なことかと思って今日も30分ウォーク。 pic.twitter.com/wRkcsuoZFZ
— 白川密成(ミッセイ） (@missei57) October 15, 2023
「KEEN」の靴は有名ですよね。実際はいて満足してる人はけっこう聞きます。
人気ですよねー
ちゃんとしたウォーキングシューズ勝って、徒歩が快適になり、自動的に健康にもなるし、徒歩通勤もしたくなる。
結果、1~2万の出費で病院代が浮く。なんてことにも実際なるんですよね。
【まとめ】徒歩2.8キロは約42分かかり、約123~221キロカロリー消費できる
2.8kmの距離を徒歩で移動することは、健康維持やダイエットに非常に効果的ですね。
平均的な所要時間は約42分、消費カロリーは123〜221キロカロリー程度とされています。
歩くのは大好きです！
2.8キロ徒歩のときの、体重と消費カロリーの関係表
| 体重 | ゆっくり歩行（時速3.2キロ） | 普通歩行（時速4.8キロ） |
|---|---|---|
| 50kg | 約105キロカロリー | 約122.5キロカロリー |
| 90kg | 約189キロカロリー | 約220.5キロカロリー |
ウォーキングは心肺機能の向上や精神的なリフレッシュに役立ち、日常生活に簡単に取り入れられる運動です。
モチベーションを保つためには、目標設定や適切な装備の選び方が重要ですね。
また、成功事例や専門家のアドバイスを参考にし、自分に合った方法で続けることが大切です。
健康改善のために、ぜひ今日から2.8kmの徒歩を始めてみてくださいね。
読んでいただき、ありがとうございました
ABOUT ME
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