1.2kmを徒歩で歩くのにかかる時間や消費カロリーは？

1.2kmの距離を徒歩で移動する際にかかる時間や消費カロリーについて、多くの方が気になるところですね。

特に健康を意識する方や、運動不足を感じている方にとっては重要な情報です。

この記事では、1.2kmを歩く際の平均的な時間や、どれだけのカロリーを消費するのかについて詳しく解説します。

ウォーキングを取り入れることで、健康を改善し、日常生活をより活力あるものにするためのヒントを提供しますね。

ゆうき@自由人・満員電車イヤ！

Profile

30代前半　 沖縄大好きの自由人！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！

ちなみに、通勤や通学などで、
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました

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1.2kmの徒歩の所要時間

だいたい18分かかる

一般的な徒歩速度は時速4.5kmとされています。

この速度を基準に、1.2kmを歩く場合の所要時間は約18分となりますね。

ひとみ（ベテラン社員）

ちょうどいい時間になりますね

自分の歩行速度を知るには、実際に1.2kmを歩いて時間を計測してみると良いでしょう。

また、スマートフォンのアプリを利用して、日々の歩行速度や距離を記録することもおすすめです。

年齢や性別などで時間は変わってくる

年齢や性別によっても歩行速度には違いがあります。

例えば、若年層は高齢者よりも早く歩く傾向がありますし、男性は女性よりも平均的に少し速い速度で歩くことが多いですね。

ゆうじ（先輩社員）

普段から歩いている人の方が速いよね

それぞれの特徴を理解して、自分のペースを見つけることが大切です。

また、体調や体力に応じて無理のないペースで歩くことが重要です。

1.2kmの徒歩で消費されるカロリー

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約50~70キロカロリーを消費できる

1.2キロ歩くと、約50~70キロカロリーが消費されます。

さとし（新人社員）

けっこう消費できるんですね！

1.2キロ徒歩のときの、体重と消費カロリーの関係表

体重が重いほど、同じ距離を歩く際のカロリー消費量も増えますね。

これを基に、自分の体重に合った運動計画を立てましょう。

例えば、体重60kgの人が1.2km歩くと約50kcalが消費され、80kgの人では約70kcalが消費されます。

さらに増やすには、坂道を歩いたり、重りを使ったりする

消費カロリーを増やすには、ウォーキング中に坂道を歩いたり、手に重りを持つなどの工夫が有効です。

ひとみ（ベテラン社員）

少しずつ負荷をかけていくと良いですね

日常生活でも階段を使うなど、少しずつ運動量を増やしていくと良いですね。

例えば、通勤時に一駅前で降りて歩く、昼休みに軽いウォーキングをするなどの工夫が効果的です。

1.2kmの徒歩の健康効果

1.2kmを毎日歩くことは、心肺機能の向上や精神的なリフレッシュに大変効果的です。

健康維持のために非常に有益な運動ですね。

日常的にウォーキングを取り入れることで、様々な健康効果を得ることができます。

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心臓や肺が強くなる

有酸素運動であるウォーキングは、心肺機能の向上に大変役立ちます。

定期的に行うことで、心臓や肺の機能が強化され、持久力がアップしますね。

さとし（新人社員）

心臓は大切ですね！

特に、中高年の方にとっては心肺機能の維持・向上が重要な課題です。

ストレス解消になる

歩くことで、日々のストレスを軽減し、精神的なリフレッシュが期待できます。

ひとみ（ベテラン社員）

歩くの楽しいですよねー

自然の中を歩くと、さらにリラックス効果が高まりますね。

例えば、公園や海岸沿いを歩くことで、リフレッシュ効果が増すでしょう。

☞参考「国土交通省　「歩く」効果・効用とそれを習慣化する方法の整理」

生活習慣病の予防や長生きにつながる

定期的なウォーキングは、生活習慣病の予防や長寿につながるとされています。

さとし（新人社員）

確かに！歩いてる人に長生きの人多いですよね

長期的に続けることで、健康的な生活習慣が身につきますね。

例えば、毎日のウォーキングが糖尿病や高血圧の予防に効果があるとされています。

☞参考「京都産業大学　心身ともに健康に！ウォーキングのコツ」

1.2kmの徒歩を続けるためのコツ

1.5kmの徒歩を習慣化するためには、モチベーションを保ち、自分に合った装備を選ぶことが重要です。

毎日の生活に無理なく取り入れられる工夫が必要ですね。

続けるための工夫を知ることで、長期間にわたってウォーキングを楽しむことができます。

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目標を作ったり、仲間がいると良い

目標を設定し、達成感を感じられるようにすることが大切です。

また、ウォーキング仲間を作ると、一緒に頑張ることでモチベーションが維持できますね。

ゆうじ（先輩社員）

仲間がいると頑張れるよね

具体的な目標を設定すること、例えば月に60km歩くなどが有効です。

歩きやすい靴をえらぶ

歩きやすい靴を選ぶことで、ウォーキングが楽になります。

ひとみ（ベテラン社員）

道具をえらぶことも大切ですね

足に合った靴を選び、定期的に靴をチェックして疲れにくい環境を整えましょう。

適切な靴選びは、足の健康を保つためにも重要ですね。

1.2キロを子供が徒歩で歩くのはかなりラク

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子供はエネルギーがあり、歩きを楽しむため

子供にとって1.2キロを徒歩で歩くことは、意外とラクな場合があります。

理由は、子供はエネルギーがあり、遊びながら歩くことができるためです。

ひとみ（ベテラン社員）

子供って何でも楽しみますよね

具体例として、子供のペースに合わせて休憩を取りながら歩くことで、楽しい体験になりますね。

このように、子供にとっても無理のないペースで歩くことが大切です。

景色を楽しんだり、歌を歌ったりするのも良い

また、子供が飽きない工夫も必要です。

理由は、楽しい経験にすることで、歩行が苦にならないためです。

例えば、途中で景色を楽しんだり、歌を歌いながら歩くことが効果的です。

さとし（新人社員）

歌って聞いてるだけで、あっという間に時間過ぎますよね！

このように、子供が楽しく歩けるような工夫をすることで、5キロの距離も楽に感じることができますね。

1.2キロを徒歩で歩くときの歩数

約1,500歩になる

結論として、1.2キロを歩くと約1,500歩になります。

さとし（新人社員）

それくらいなんですね

理由は、一般的な歩幅が80センチメートルと仮定した場合、この計算が成り立つためです。

具体例として、1200メートル（1.2キロ）を0.8メートルで割ると、約1,500歩になりますね。

このように、自分の歩幅を知ることで、歩数の目安を把握できます。

歩数計やスマホアプリの活用しよう

また、歩数計やスマホアプリを活用することもおすすめです。

ゆうじ（先輩社員）

歩くのが楽しくなるよね

理由は、歩数を正確に把握できるためです。

例えば、スマホの歩数計アプリを使えば、毎日の歩行距離や歩数を簡単に記録できますね。

このように、テクノロジーを活用して、健康管理に役立てることができます。

徒歩の代わりにおすすめする快適な移動方法

「歩くのが大変で、他の良い方法ないかなー？」っていう人ももちろんいますよね。

そんな方は、別の方法を考えてみるのもおすすめです。

さとし（新人社員）

どんなのがあるんですか？

サブスクの車を使う

車のサブスクリプションサービスを利用することで、自分の車を持つことなく快適に通勤できます。

さとし（新人社員）

最近、人気になってきたサービスですよね！

定額で車を利用できるため、経済的にも安心です。

わかりやすいサイトを見つけたので、↓に載せておきます。

雨や雪があっても、快適に移動することができます。

あわせて読みたい

トヨタのサブスク（KINTO）の評判ってどんな感じ？

電動キックボードを使う

電動キックボードは、短距離の通勤に最適です。

ゆうじ（先輩社員）

どんどん便利になっていくねー

小型で軽量、駐車スペースも必要ないため、非常に便利だからです。

実際、乗ってしまった人は、もう離れられない！という声が多いですね。めちゃカンタンですし。

エコフレンドリーな移動手段としても注目されています。

さとし（新人社員）

街中で時々見かけます！

最近は、通勤に使う人も増えてきてどんどん走っていますね。

フル充電で50キロくらい走るみたいです。

風を切って通勤するとストレスもたまらないし、時間にも振り回されないのでラクですよね。

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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
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【まとめ】徒歩1.2キロは約18分かかり、約50~70キロカロリー消費できる

1.2kmの距離を徒歩で移動することは、健康維持やダイエットに非常に効果的ですね。

平均的な所要時間は約18分、消費カロリーは50〜70キロカロリー程度とされています。

さとし（新人社員）

歩くのは大好きです！

ウォーキングは心肺機能の向上や精神的なリフレッシュに役立ち、日常生活に簡単に取り入れられる運動です。

モチベーションを保つためには、目標設定や適切な装備の選び方が重要ですね。

また、成功事例や専門家のアドバイスを参考にし、自分に合った方法で続けることが大切です。

健康改善のために、ぜひ今日から1.5kmの徒歩を始めてみてくださいね。

ひとみ（ベテラン社員）

読んでいただき、ありがとうございました

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