歩いて30分の距離は、自転車だとどれくらいかかるか？
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通勤ラボ
4kmを自転車で走るのにかかる時間や消費カロリーは？
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最近、健康志向の高まりから自転車での運動が注目されていますね。
しかし、「4kmを自転車で走るとどれくらいの時間がかかるのか？」や「消費カロリーはどのくらい？」といった疑問を抱く方も多いでしょう。
そこで、今回は4kmを自転車で走る際の所要時間や消費カロリーについて詳しく解説します。
Profile
30代前半
沖縄大好きの自由人！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
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ちなみに、通勤や通学などで、
「電動キックボード」利用者が続出中
運転免許不要で公道OK、
最長35kmまで走行することができる！
公式サイト：https://jasionbike.jp/
電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
目次
4kmを自転車で走る平均時間は状況で変わる
初心者は15~20分、経験者は10~15分
4kmを自転車で走る時間は、初心者と経験者で大きく異なります。
初心者は速度が遅く、ペースも不安定なため、平均して15分から20分かかることが多いですね。
一方、経験者は効率よくペダルを踏み、速度も速いため、平均して10分から15分で走り切ります。
あまり慣れてない人もいるものね
これらの時間は、体力や自転車の種類によっても変わりますが、参考にしてください。
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坂道があったり、雨や風で時間は伸びる
4kmを自転車で走る際の時間には、路面状況や天候も影響を与えます。
例えば、坂道が多いコースでは、登りに時間がかかるため、平均時間が長くなりますね。
坂道は大変だよねー！
平坦な道ならば、スムーズに進めるため、短時間で走り切れます。
また、風向きや雨天時には抵抗が増し、速度が落ちるため、時間がかかることもあります。
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4kmの自転車走行で消費するカロリー
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
消費カロリーは、約120~160キロカロリー
4kmの自転車走行で消費するカロリーは、自転車の種類によっても変わります。
一般的に、マウンテンバイクは重く、路面との摩擦が大きいため、ロードバイクよりも多くのカロリーを消費しますね。
例えば、体重70kgの人が4km走行すると、マウンテンバイクでは約160kcal、ロードバイクでは約120kcal消費することが多いです。
かなり消費できますね！！
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速度が速いほど、消費カロリーは大きい
走行速度もカロリー消費に影響します。
ゆっくり走る場合、心拍数が低いため、消費カロリーも少なくなりますね。
一方、スピードを上げて走ると心拍数が上がり、より多くのカロリーを消費します。
具体的には、体重70kgの人が時速15kmで4km走行すると約130kcal消費しますが、時速25kmで走行すると約200kcal消費することになります。
周りに気をつけてスピードアップしていきましょう！
4kmを自転車で走った人の評判や体験談
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「片道4kmをサイクリングで楽しかった」
4kmの自転車走行を経験した方からは、「片道4kmをサイクリングで楽しかった」という声が聞かれます。
ちょっとそこまで！といけるような距離に自転車で行けると楽しいですよね。
ホームセンター良いなあー
気軽に楽しめる距離なので、日常の中に取り入れやすいですね。
自転車に乗ることで、昔の思い出が蘇り、リフレッシュする機会になるでしょう。
「寒さはともかく、真夏が無理じゃない？」
一方で、「寒さはともかく、真夏が無理じゃない？」という体験談もあります。
4kmでも、雪が積もってたり、夏の日差しがあったりすると大変ですよね。
ロードバイクとかだと、さらに坂道が大変ですよね
特に初心者の方は、坂道に苦戦することが多いです。特に子供がいるならなおさら危ないですね。
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4kmの自転車走行に適した装備
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通気性良く、動きやすいウェアを選ぶ
4kmを快適に走るためには、適切なサイクリングウェアが必要です。
通気性が良く、動きやすい服装を選びましょう。
走行も快適になるよね
また、安全対策として、必ずヘルメットを着用することが重要です。
これにより、万が一の事故でも頭部を保護することができますね。
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自転車につけるヘルメットは実際なんでもいいのか？
自転車のメンテナンスも定期的に行う
安全に走行するためには、自転車の定期的なメンテナンスが欠かせません。
特に、タイヤの空気圧チェックやブレーキの調整は重要です。
途中で壊れないようにしないとですね！
また、チェーンの状態も確認し、必要に応じて潤滑油を差すことで、スムーズな走行が可能になりますね。
4kmを自転車で走るためのモチベーション維持方法
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具体的な目標を立てる
モチベーションを維持するためには、目標設定が非常に重要です。
短期的な目標と長期的な目標を設定することで、達成感を得やすくなりますね。
例えば、「今月は毎週末に4km走る」といった具体的な目標を立てると良いでしょう。
何キロやせる！より、走る目標の方が良いね
仲間と一緒に走るのもおすすめ
仲間と一緒に自転車を走ることも、モチベーション維持には効果的です。
一人よりみんなの方が楽しいですよねー！
友人や家族と一緒に走ることで、楽しさを共有でき、お互いに励まし合うことができますね。
また、一人では続けにくい時も、仲間と一緒なら楽しく継続できるでしょう。
【実は】快適に使える、最近のおすすめ移動方法
実は、快適に移動できる方法が、主に3つもあります。
バス、徒歩、自転車、電車などいろいろありますが、それ以外の方法です。
目的地までの距離に応じて、方法を変えていくのが良いですね。
ぜひ教えてください！
移動するのにおすすめできる方法
電動キックボードを使う（片道1~10kmくらいの人向け）
電動キックボードは、短距離の移動に最適です。
だいたい、1~10kmの移動の人におすすめですね。
短距離に電動キックボードがおすすめできる理由
- 交通費が大幅に節約できるから
- 500Wのモーターで坂道も全然走るから
- バッテリー充電で、30km以上は走れるから
どんどん便利になっていくねー
小型で軽量、駐車スペースも必要ないため、非常に便利です。
また、エコフレンドリーな移動手段としても注目されています。
会場の外はこんな感じです。広〜‼️電動キックボードのBird試乗ブースが遥か遠くに見えますので画像を拡大拡大してみて下さい🛴👀わたしも今朝これで通勤しましたが快適快適実に快適💨 pic.twitter.com/aZOEoLfez4
— 立川商工会議所🌱 (@TachikawaCCI) May 18, 2024
ちなみに、通勤や通学などで、
「電動キックボード」利用者が続出中
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
① 交通費が大幅に節約できるから
電動キックボードを移動や通勤に利用することで、交通費が大幅に節約できますね。
理由は、公共交通機関を利用する必要がなくなるため、毎月の定期代や運賃をカットできるからです。
交通費実費な会社なら、かなりありがたいでよね
以下は、電動キックボードと電車・バスを使った場合の交通費を比較する表です。キックボードの方が経済的であることを強調しています。
電動キックボードと電車・バスを比較したときの交通費比較表
(横にスライド可能です)
| 交通手段 | 月々の費用（平均） | 年間の費用 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 電動キックボード | 約1,000円（充電費用） | 約12,000円 | 初期費用はかかるが、ランニングコストは非常に低い。 |
| 電車・バス | 約10,000円 | 約120,000円 | 毎日の定期代や運賃が必要。 |
| 電動キックボードとの差 | – 約9,000円 | – 約108,000円 | キックボードで大幅な節約が可能。 |
例えば、月々の電車やバスの定期代が1万円以上かかるケースでも、電動キックボードなら充電コストのみで済むため、数百円程度で抑えられます。
これにより、通勤コストを大幅に削減できるでしょう。
これで、まだ寒い季節も電動キックボードで節約通退勤なり。 pic.twitter.com/Fm0kaSAXvG
— マタキチ部屋 (@matakichirocker) November 22, 2023
② 500Wのモーターで坂道も全然走るから
電動キックボードは、500Wの強力なモーターを搭載しているため、坂道でも快適に走行できますね。
理由は、パワフルなモーターが、勾配のある道路でもスムーズに進むためです。
たとえば、急な坂道や橋の上り坂でも、速度を落とすことなく軽快に走ることができるので、ストレスのない移動が実現します。
坂になってこぐとか嫌ですもんね
このような性能を持つ電動キックボードなら、どんな地形でも安心して通勤できます。
③ バッテリー充電で、30km以上は走れるから
電動キックボードは、一度の充電で30km以上走行できるため、移動には十分な距離をカバーできますね。
30kmもあれば、全然どこでも移動できます！
理由として、長距離バッテリーが搭載されており、満充電で長時間の走行が可能だからです。
たとえば、片道10km程度の移動であれば、1回の充電で数日間使えるため、頻繁に充電する手間が省けます。
このような充電性能があるため、安心して毎日の移動に使えるでしょう。
【100日後に日本一周する大学生 あと93日】
— たいと 197ヵ国世界旅行中🇧🇹 (@taito_smile) December 29, 2020
快適な電動キックボード🛴
原付以上の免許があれば、誰でも簡単に乗れちゃう🛴
長距離乗るために、日本一周まで練習だ🛴#日本一周#電動キックボード#電動キックボード日本一周 pic.twitter.com/w2Gekw4wiF
電動バイクを使う（片道10~20km向け）
電動バイクは、中距離10~20kmの移動におすすめする方法です。
電動バイクのイメージ図
理由は、やっぱり10km以上くらいになると、それなりに距離もあるし、座って走れる電動バイクの方がいいからですね。
中距離に電動バイクがおすすめできる理由
- 折りたたんで、電車やバスにも持ち込めるから
- 電池が切れたら、自転車に切り替えられるから
- 家庭用コンセントで充電できるから
パワフルな電動バイクで通勤！
— 親父パンダ夫婦@キャンピングカーの旅 (@oyapan77) June 29, 2020
これはヤバイ！快適すぎる！#Richbit#TOP016#電動バイク pic.twitter.com/84QaNFnlnh
実際に乗ると、すごくいいです。音も静かですしね。
バイク乗ってる人も増えてきたよね
① 折りたたんで、電車やバスにも持ち込めるから
電動バイクは折りたたむことができるモデルが多く、電車やバスにも持ち込めるのが魅力ですね。
それはすごく便利ですね！
通勤や移動の途中で公共交通機関を利用したい場合も、簡単に持ち運べるのでとても便利です。
例えば、駅の階段や混雑した車内でもコンパクトに折りたためるため、場所を取らずスムーズに移動が可能です。
これにより、電動バイクと公共交通機関を組み合わせた新しい通勤スタイルが実現できますね。
この子優秀すぎて禿げてる。。。
— 高橋しゅら (@jp_httpwww) October 25, 2022
8月から使ってる電動バイクだけどキャスター付きで折りたたんで移動できるし部屋に簡単に収納できる。 pic.twitter.com/csy4U0rgeO
② 電池が切れたら、自転車に切り替えられるから
電動バイクの中には、バッテリーが切れた際に自転車モードに切り替えて走行できるタイプがあります。
充電なくなったら、自転車にすればいいんですね
これにより、万が一の電池切れ時にも心配なく移動を続けられますね。
通常の電動モードでは、坂道や長距離でも楽に移動でき、バッテリーがなくなっても自転車として使えるので、エネルギー効率が高く、実用的な選択肢となります。
特に、充電スポットが限られているエリアや、長距離の移動に対応したい方にとって、この機能は大きな安心材料です。
自転車とバイクの切り替えを唯一認められた電動バイク
— ねりいた (@samayouneriita) August 12, 2024
最高時速30km
自転車モードなら自転車置き場OK
折りたたんで公共交通機関OK
飲んだらタクシーに載せて帰るという選択肢も
ナンバーと自賠責加入しないと出荷しない
航続距離が35kmと少なめだけど近場一人だったら１番機動力高そうで欲しい pic.twitter.com/bqyM0ol13k
③ 家庭用コンセントで充電できるから
電動バイクは家庭用のコンセントで簡単に充電できるため、特別な充電設備が不要です。
これにより、仕事から帰宅した後に自宅で充電するだけで、翌朝には再びフル充電の状態で使用できます。
充電時間も短いモデルが増えてきており、2〜3時間でフル充電できるタイプもあります。
仕事中に充電すれば、もう昼までには満タンだね
これにより、日々の通勤や移動の合間に手軽にエネルギー補給ができるため、忙しい日常の中でも非常に便利ですね。
家庭での充電の手軽さは、電動バイクの大きなメリットの一つです。
トヨタのサブスクで車を使う（長距離20km以上の人向け）
車のサブスクリプションサービスを利用することで、自分の車を持つことなく快適に移動できます。
有名なのは、トヨタの「KINTO」というサービスで、都会を中心に流行ってきています。
最近、人気になってきたサービスですよね！
定額で車を利用できるため、経済的にも安心です。
わかりやすいサイトを見つけたので、↓に載せておきます。
実際、かなり距離ある人は、もう車にするのがおすすめです。なんだかんだ快適ですしね。
長距離にサブスクの車がおすすめできる理由
- 月額1万円～で乗れる車も多いから
- 保険、税金コミコミで乗れてラクだから
- Web完結で店舗に行かず契約できるから
新車に乗りたいけど
— ウーラーヤハヤハ ⛪️🌼横アリ感動をありがとう！RKレイかり会所属 (@i_y_4_1_5tbfand) February 18, 2024
何年かしたらまた、新車が欲しい？
トヨタのKINTOおすすめ
自腹で払うのはガソリン代と高速代 駐車場代くらいwwww
ぶつけても保険で治せるしw
保険の等級制度もないからぶつけ放題
☞トヨタのサブスク「KINTO」の評判サイトを見つけました。
あわせて読みたい
トヨタのサブスク（KINTO）の評判ってどんな感じ？
【まとめ】4kmを自転車で走ると、カロリーは120kcal以上は消費できる
自転車で4kmを走るのは、健康やフィットネスの面で多くのメリットがありますね。
自転車での消費カロリーと走行時間の関係表
| 項目 | 初心者 | 経験者 |
|---|---|---|
| 4kmの平均走行時間 | 15-20分 | 10-15分 |
| 消費カロリー（体重70kgの場合） | 120-160kcal | 150-200kcal |
初心者でも無理なく始められる距離なので、ぜひ試してみてください。
しっかりと装備を整え、楽しみながら続けることで、継続的な健康維持が期待できます。
読んでいただき、ありがとうございました
ちなみに、通勤や通学などで、
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運転免許不要で公道OK、
最長35kmまで走行することができる！
公式サイト：https://jasionbike.jp/
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