3.4kmを自転車で走るのにかかる時間や消費カロリーは？
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通勤ラボ
自転車で20分は疲れる？評判や口コミを解説してみた
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「自転車で20分って、意外と疲れるんじゃない？」と感じたこと、ありませんか？
たった20分なのに、思った以上に疲れる…と悩んでいる方も多いですよね。
実際のところ、20分間の自転車移動がしんどいと感じる理由は人それぞれです。
体力の問題、環境の問題など、様々な要因があります。
そこで今回は、「自転車で20分は疲れる」と感じる理由や、それに対する評判や口コミを詳しく解説していきます。
これを読めば、あなたも少しは楽になるかもしれません！
Profile
30代前半
沖縄大好きの自由人！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！
ちなみに、通勤や通学などで、
「電動キックボード」利用者が続出中
運転免許不要で公道OK、
最長35kmまで走行することができる！
公式サイト：https://jasionbike.jp/
電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
目次
自転車で20分はそこまで疲れるわけではない
20分の自転車は、3~5キロで適切な運動量
結論として、自転車で20分の移動は適切な運動量であり、しんどさを感じるほどではないですね。
距離としては3~5キロ走れます。
もし、スポーツタイプの自転車であれば6~10キロになりますね。
ちょうど良い距離ですね
20分間のサイクリングは、軽い有酸素運動として心肺機能を向上させる効果があります。
例えば、毎日20分間の自転車通勤を続けることで、体力が徐々に向上し、健康的な生活を送ることができます。
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日常生活に取り入れやすい
自転車で20分の距離は、日常生活に無理なく取り入れやすい運動です。
例えば、最寄りの駅やスーパーまでの移動手段として自転車を利用することで、自然に運動ができますね。
少しそこまで！という感じの距離ですね
さらに、自転車通勤や通学を選ぶことで、交通渋滞を避け、時間を有効に使うことができます。
もう少し、30分くらいあるとけっこう大変な場合もありますけどね。
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通勤だと、ストレス解消や気分転換には最高
自転車での通勤は、ストレス解消や気分転換に最適です。
海沿いとかだったら最高ですよね！
例えば、自然の中をサイクリングすることでリフレッシュでき、一日の疲れを癒すことができますね。
さらに、日常の忙しさから解放され、自転車に乗ることで新たな発見や楽しみを見つけることができます。
それが通勤で体験できるんですから最高ですよね。
ちゃんとヘルメットとかはしないとですね
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自転車で20分が疲れる人の理由
ちなみに、通勤や通学などで、
「電動キックボード」利用者が続出中
運転免許不要で公道OK、
最長35kmまで走行することができる！
公式サイト：https://jasionbike.jp/
電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
体力が少し弱いため
結論として、自転車で20分がしんどいと感じる主な理由の一つは体力不足ですね。
体力がないと、短時間でも自転車を漕ぐのが大変に感じます。
例えば、普段から運動不足の人は、心拍数が急上昇しやすく、疲労感が増します
体力をつけるためには、日常的にウォーキングや軽い運動を取り入れることが効果的です。
頑張って鍛えます！
さらに、適度なストレッチや筋力トレーニングを加えることで、全身の筋肉をバランスよく鍛え、自転車に乗る際の負担を減らすことができますね。
坂道が多かったり、風が強いため
自転車で20分がしんどい理由のもう一つは、周囲の環境が影響することですね。
例えば、坂道が多い地域や風が強い日などは、通常よりも体力を消耗します。
具体的には、風向きが逆になると自転車を漕ぐのに余計な力が必要になります。
あれはかなりしんどいね笑
これを避けるためには、事前にルートを調べて、可能な限り平坦な道を選ぶことが重要です。
天気予報を確認して、風の強い日はなるべく避けるか、風向きを考慮したルートを選ぶと良いですね。
冬で雪が少しあったりしても大変ですよね。
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普通の自転車のため疲れやすい
自転車の種類も20分間の疲労感に影響します。
例えば、ママチャリとロードバイクでは、同じ距離でも感じる疲労が全く異なります。
ロードバイクかなり速いですもんね！
ロードバイクは軽量で効率的に進むため、体力消耗が少ないですね。
さらに、自転車のメンテナンスも重要です。
タイヤの空気圧をチェックし、チェーンに適切な潤滑油を使うことで、スムーズな走行が可能になります。
これにより、20分のライドが一層楽になりますね。
自転車で20分疲れると感じる人の口コミや体験談
ちなみに、通勤や通学などで、
「電動キックボード」利用者が続出中
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
「行きは良いが、帰りは電動ないので疲れる」
「行きの20分は良いが、帰りは電動ないので疲れる」という口コミですね。
この人は仕事に対してもストレスが溜まっているみたいですね。
さらに行きは電動自転車の充電があるから良いけど、帰りは充電ないので大変のようです。
電動自転車で平地なのか、坂道を走ってるのかも重要ですね。
ストレスたまってるときついですよね笑
「毎日20分走って、8時間仕事すると疲れる」
「毎日20分走って、8時間仕事すると疲れる」という口コミですね。
ホントにお疲れ様です！というようなつぶやきになりますね。
仕事してからの20分自転車は疲れてしまうかもです。
仕事も大変ですもんね
自転車で20分が、疲れるから楽になるための工夫
ちなみに、通勤や通学などで、
「電動キックボード」利用者が続出中
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最長35kmまで走行することができる！
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
体力をつける
体力をつけるためには、フィットネスの向上が重要ですね。
具体的には、毎日のウォーキングやジョギングが効果的です。
例えば、週に3回の軽いランニングを続けることで、心肺機能が向上し、自転車での移動も楽になります。
ランニングに慣れたら、一気に自転車も楽しくなりますよ
さらに、ヨガやピラティスなどのストレッチ運動を取り入れることで、柔軟性が増し、体全体のバランスが整います。
これにより、長時間の自転車移動も疲れにくくなりますね。
逆に10キロくらい走って、体力をつけるのも手ですね。いけるなら20キロもOKです。
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辛いルートは避けて走る
坂道や風向きなどの環境要因に対する対策も必要です。
坂道を避けるルートを選ぶことで、体力の消耗を防げますね。
また、風が強い日は風向きを考慮してルートを変更することも一つの方法です。
風があると、ホントに走りにくいもんね笑
事前に地図アプリを使ってルートをシミュレーションし、最適な道を選ぶことができます。
さらに、季節に応じた服装を選び、快適な環境で自転車に乗ることが重要です。
ロードバイクやクロスバイクで走る
自転車選びも重要なポイントです。
軽量で効率的に進むロードバイクやクロスバイクを選ぶと、20分間の移動が楽になります。
クロスバイクとか、初めて乗ると感動しますよね！
例えば、試乗して自分に合ったサイズやタイプを確認することが大切ですね。
さらに、電動アシスト自転車を選ぶことで、坂道や長距離移動が一層楽になります。
自転車ショップのスタッフに相談し、自分の目的や体力に合った一台を見つけましょう。
自転車で20分疲れる場合の対処法
ちなみに、通勤や通学などで、
「電動キックボード」利用者が続出中
運転免許不要で公道OK、
最長35kmまで走行することができる！
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
10分に1回休憩をとる
しんどくなった時のための適切な休憩の取り方を紹介します。
例えば、10分ごとに1分の休憩を挟むことで、体力の回復が早まりますね。
また、水分補給を忘れずに行うことも大切です。
大切なことですね！
さらに、長時間のライドの場合は、こまめにストレッチをして筋肉をリラックスさせると良いです。
これにより、疲労感を軽減し、次のライドへのモチベーションも維持できます。
サドルやハンドルの位置を調整してみる
サドルやハンドルの位置を調整するだけでも、快適さが大きく変わります。
例えば、サドルを少し高めに設定することで、ペダルの漕ぎやすさが向上します。
毎日乗ってるうちに、下がってきたりもするもんね
これにより、長時間のライドでも疲れにくくなりますね。
また、グリップやペダルの交換も検討すると良いです。自分の体にフィットする装備を選ぶことで、乗り心地が一層良くなります。
健康を第一に考える
定期的な健康チェックとメンテナンスの重要性についても触れておきます。
例えば、疲労がたまっていると感じたら、無理せず休むことが大切ですね。
少しでも「きつい」と思ったら、無理せず休むべきですね
定期的な健康診断も欠かせません。
また、食事や睡眠の質を向上させることで、全体的な体力が向上し、自転車移動も楽になります。
バランスの取れた食事と十分な睡眠を心がけましょう。
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食事や休息などもしっかりとった方がいいですよね。
☞参考「農林水産省 1日に必要なエネルギー量と食事量の目安」
【実は】快適に使える、最近のおすすめ移動方法
実は、快適に移動できる方法が、主に3つもあります。
バス、徒歩、自転車、電車などいろいろありますが、それ以外の方法です。
目的地までの距離に応じて、方法を変えていくのが良いですね。
ぜひ教えてください！
移動するのにおすすめできる方法
電動キックボードを使う（片道1~10kmくらいの人向け）
電動キックボードは、短距離の移動に最適です。
だいたい、1~10kmの移動の人におすすめですね。
短距離に電動キックボードがおすすめできる理由
- 交通費が大幅に節約できるから
- 500Wのモーターで坂道も全然走るから
- バッテリー充電で、30km以上は走れるから
どんどん便利になっていくねー
小型で軽量、駐車スペースも必要ないため、非常に便利です。
また、エコフレンドリーな移動手段としても注目されています。
会場の外はこんな感じです。広〜‼️電動キックボードのBird試乗ブースが遥か遠くに見えますので画像を拡大拡大してみて下さい🛴👀わたしも今朝これで通勤しましたが快適快適実に快適💨 pic.twitter.com/aZOEoLfez4
— 立川商工会議所🌱 (@TachikawaCCI) May 18, 2024
ちなみに、通勤や通学などで、
「電動キックボード」利用者が続出中
運転免許不要で公道OK、
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました
① 交通費が大幅に節約できるから
電動キックボードを移動や通勤に利用することで、交通費が大幅に節約できますね。
理由は、公共交通機関を利用する必要がなくなるため、毎月の定期代や運賃をカットできるからです。
交通費実費な会社なら、かなりありがたいでよね
以下は、電動キックボードと電車・バスを使った場合の交通費を比較する表です。キックボードの方が経済的であることを強調しています。
電動キックボードと電車・バスを比較したときの交通費比較表
(横にスライド可能です)
| 交通手段 | 月々の費用（平均） | 年間の費用 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 電動キックボード | 約1,000円（充電費用） | 約12,000円 | 初期費用はかかるが、ランニングコストは非常に低い。 |
| 電車・バス | 約10,000円 | 約120,000円 | 毎日の定期代や運賃が必要。 |
| 電動キックボードとの差 | – 約9,000円 | – 約108,000円 | キックボードで大幅な節約が可能。 |
例えば、月々の電車やバスの定期代が1万円以上かかるケースでも、電動キックボードなら充電コストのみで済むため、数百円程度で抑えられます。
これにより、通勤コストを大幅に削減できるでしょう。
これで、まだ寒い季節も電動キックボードで節約通退勤なり。 pic.twitter.com/Fm0kaSAXvG
— マタキチ部屋 (@matakichirocker) November 22, 2023
② 500Wのモーターで坂道も全然走るから
電動キックボードは、500Wの強力なモーターを搭載しているため、坂道でも快適に走行できますね。
理由は、パワフルなモーターが、勾配のある道路でもスムーズに進むためです。
たとえば、急な坂道や橋の上り坂でも、速度を落とすことなく軽快に走ることができるので、ストレスのない移動が実現します。
坂になってこぐとか嫌ですもんね
このような性能を持つ電動キックボードなら、どんな地形でも安心して通勤できます。
③ バッテリー充電で、30km以上は走れるから
電動キックボードは、一度の充電で30km以上走行できるため、移動には十分な距離をカバーできますね。
30kmもあれば、全然どこでも移動できます！
理由として、長距離バッテリーが搭載されており、満充電で長時間の走行が可能だからです。
たとえば、片道10km程度の移動であれば、1回の充電で数日間使えるため、頻繁に充電する手間が省けます。
このような充電性能があるため、安心して毎日の移動に使えるでしょう。
【100日後に日本一周する大学生 あと93日】
— たいと 197ヵ国世界旅行中🇧🇹 (@taito_smile) December 29, 2020
快適な電動キックボード🛴
原付以上の免許があれば、誰でも簡単に乗れちゃう🛴
長距離乗るために、日本一周まで練習だ🛴#日本一周#電動キックボード#電動キックボード日本一周 pic.twitter.com/w2Gekw4wiF
電動バイクを使う（片道10~20km向け）
電動バイクは、中距離10~20kmの移動におすすめする方法です。
電動バイクのイメージ図
理由は、やっぱり10km以上くらいになると、それなりに距離もあるし、座って走れる電動バイクの方がいいからですね。
中距離に電動バイクがおすすめできる理由
- 折りたたんで、電車やバスにも持ち込めるから
- 電池が切れたら、自転車に切り替えられるから
- 家庭用コンセントで充電できるから
パワフルな電動バイクで通勤！
— 親父パンダ夫婦@キャンピングカーの旅 (@oyapan77) June 29, 2020
これはヤバイ！快適すぎる！#Richbit#TOP016#電動バイク pic.twitter.com/84QaNFnlnh
実際に乗ると、すごくいいです。音も静かですしね。
バイク乗ってる人も増えてきたよね
① 折りたたんで、電車やバスにも持ち込めるから
電動バイクは折りたたむことができるモデルが多く、電車やバスにも持ち込めるのが魅力ですね。
それはすごく便利ですね！
通勤や移動の途中で公共交通機関を利用したい場合も、簡単に持ち運べるのでとても便利です。
例えば、駅の階段や混雑した車内でもコンパクトに折りたためるため、場所を取らずスムーズに移動が可能です。
これにより、電動バイクと公共交通機関を組み合わせた新しい通勤スタイルが実現できますね。
この子優秀すぎて禿げてる。。。
— 高橋しゅら (@jp_httpwww) October 25, 2022
8月から使ってる電動バイクだけどキャスター付きで折りたたんで移動できるし部屋に簡単に収納できる。 pic.twitter.com/csy4U0rgeO
② 電池が切れたら、自転車に切り替えられるから
電動バイクの中には、バッテリーが切れた際に自転車モードに切り替えて走行できるタイプがあります。
充電なくなったら、自転車にすればいいんですね
これにより、万が一の電池切れ時にも心配なく移動を続けられますね。
通常の電動モードでは、坂道や長距離でも楽に移動でき、バッテリーがなくなっても自転車として使えるので、エネルギー効率が高く、実用的な選択肢となります。
特に、充電スポットが限られているエリアや、長距離の移動に対応したい方にとって、この機能は大きな安心材料です。
自転車とバイクの切り替えを唯一認められた電動バイク
— ねりいた (@samayouneriita) August 12, 2024
最高時速30km
自転車モードなら自転車置き場OK
折りたたんで公共交通機関OK
飲んだらタクシーに載せて帰るという選択肢も
ナンバーと自賠責加入しないと出荷しない
航続距離が35kmと少なめだけど近場一人だったら１番機動力高そうで欲しい pic.twitter.com/bqyM0ol13k
③ 家庭用コンセントで充電できるから
電動バイクは家庭用のコンセントで簡単に充電できるため、特別な充電設備が不要です。
これにより、仕事から帰宅した後に自宅で充電するだけで、翌朝には再びフル充電の状態で使用できます。
充電時間も短いモデルが増えてきており、2〜3時間でフル充電できるタイプもあります。
仕事中に充電すれば、もう昼までには満タンだね
これにより、日々の通勤や移動の合間に手軽にエネルギー補給ができるため、忙しい日常の中でも非常に便利ですね。
家庭での充電の手軽さは、電動バイクの大きなメリットの一つです。
トヨタのサブスクで車を使う（長距離20km以上の人向け）
車のサブスクリプションサービスを利用することで、自分の車を持つことなく快適に移動できます。
有名なのは、トヨタの「KINTO」というサービスで、都会を中心に流行ってきています。
最近、人気になってきたサービスですよね！
定額で車を利用できるため、経済的にも安心です。
わかりやすいサイトを見つけたので、↓に載せておきます。
実際、かなり距離ある人は、もう車にするのがおすすめです。なんだかんだ快適ですしね。
長距離にサブスクの車がおすすめできる理由
- 月額1万円～で乗れる車も多いから
- 保険、税金コミコミで乗れてラクだから
- Web完結で店舗に行かず契約できるから
新車に乗りたいけど
— ウーラーヤハヤハ ⛪️🌼横アリ感動をありがとう！RKレイかり会所属 (@i_y_4_1_5tbfand) February 18, 2024
何年かしたらまた、新車が欲しい？
トヨタのKINTOおすすめ
自腹で払うのはガソリン代と高速代 駐車場代くらいwwww
ぶつけても保険で治せるしw
保険の等級制度もないからぶつけ放題
☞トヨタのサブスク「KINTO」の評判サイトを見つけました。
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トヨタのサブスク（KINTO）の評判ってどんな感じ？
【まとめ】自転車で20分は、そこまで疲れるわけではない
自転車で20分は、そこまでしんどいわけではありません。
しかし、人によっては20分でもしんどくなります。自転車、環境、体調でも変わってきますね。
いろんな状況がありますもんね
自転車で20分が疲れると感じる理由や対策、そしてそれを楽しくするための工夫について解説しました。
体力不足や環境の問題、自転車の選び方など、様々な要因がしんどさに影響します。
しかし適切な運動としての効果や日常生活への取り入れやすさを考えると、10分間の自転車移動はむしろ健康的で効果的な運動になりますね。
これらの情報を参考に、少しでも快適に自転車移動ができるようになると嬉しいです。
ぜひ、自分に合った方法を見つけて、毎日の自転車ライフを楽しんでください。
読んでいただき、ありがとうございました
ちなみに、通勤や通学などで、
「電動キックボード」利用者が続出中
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公式サイト：https://jasionbike.jp/
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以下の記事でまとめてみました
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