徒歩通勤を50分するとダイエットになる？評判をまとめてみた
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通勤ラボ
1.4kmを徒歩で行くのにかかる時間や消費カロリーは？
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1.4kmの距離を徒歩で移動する際にかかる時間や消費カロリーについて、多くの方が気になるところですね。
特に健康を意識する方や、運動不足を感じている方にとっては重要な情報です。
この記事では、1.4kmを歩く際の平均的な時間や、どれだけのカロリーを消費するのかについて詳しく解説します。
ウォーキングを取り入れることで、健康を改善し、日常生活をより活力あるものにするためのヒントを提供しますね。
Profile
30代前半
沖縄大好きの自由人！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！
目次
1.4kmの徒歩の所要時間
だいたい18分かかる
一般的な徒歩速度は時速4.5kmとされています。
この速度を基準に、1.4kmを歩く場合の所要時間は約18分となりますね。
ちょうどいい時間になりますね
自分の歩行速度を知るには、実際に1.4kmを歩いて時間を計測してみると良いでしょう。
また、スマートフォンのアプリを利用して、日々の歩行速度や距離を記録することもおすすめです。
年齢や性別などで時間は変わってくる
年齢や性別によっても歩行速度には違いがあります。
例えば、若年層は高齢者よりも早く歩く傾向がありますし、男性は女性よりも平均的に少し速い速度で歩くことが多いですね。
普段から歩いている人の方が速いよね
それぞれの特徴を理解して、自分のペースを見つけることが大切です。
また、体調や体力に応じて無理のないペースで歩くことが重要です。
1.4kmの徒歩で消費されるカロリー
約61~110キロカロリーを消費できる
1.4キロ歩くと、約61~110キロカロリーが消費されます。
けっこう消費できるんですね！
表: 1.4キロを歩く際の消費カロリーの幅
| 体重 | ゆっくり歩行（時速3.2キロ） | 普通歩行（時速4.8キロ） |
|---|---|---|
| 50kg | 約52.5キロカロリー | 約61.25キロカロリー |
| 90kg | 約94.5キロカロリー | 約110.25キロカロリー |
体重が重いほど、同じ距離を歩く際のカロリー消費量も増えますね。
これを基に、自分の体重に合った運動計画を立てましょう。
さらに増やすには、坂道を歩いたり、重りを使ったりする
消費カロリーを増やすには、ウォーキング中に坂道を歩いたり、手に重りを持つなどの工夫が有効です。
少しずつ負荷をかけていくと良いですね
日常生活でも階段を使うなど、少しずつ運動量を増やしていくと良いですね。
例えば、通勤時に一駅前で降りて歩く、昼休みに軽いウォーキングをするなどの工夫が効果的です。
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徒歩通勤で、毎日のしんどいをラクにする5つのアイテム
徒歩通勤で、毎日のしんどいをラクにする5つのアイテムを紹介していきます。
通勤をラクにする7つのアイテム
- 通勤用スニーカー
- 疲れにくい通勤リュック
- 骨伝導イヤホン
- 電動アシスト自転車
- スマートウォッチ
通勤は毎日のことですし、少しでも快適にしていきたいですよね。
1つ何かアイテムを入れるだけで、一気に通勤が楽しくなりますよ。
楽しみです♪
突然ですが、スニーカー通勤デビューしました✌️
— みやた｜転職エージェント・クリエアナブキ (@bp8tM5o1WI49896) April 17, 2025
スーツにスニーカー👟リュック🎒という方は増えてますが、私はなかなか勇気が出ずようやく😅
これは快適過ぎてパンプスには戻れませんね💦
次はリュックデビュー目指します‼️#スニーカー通勤 #リュック通勤 pic.twitter.com/fGlJEBoBCx
① 通勤用スニーカー
通勤用靴をスニーカーに変えるだけで、びっくりするくらい快適になります。足元の疲労を大幅に軽減できますよ。
やっぱり普通のパンプスとかだと、ずっと歩くので疲労はたまるんですね。
スニーカーがダメならローファー、男性ならビジネス用革靴にするだけで、びっくりするくらい毎日がラクになります。
毎日歩くから、靴はやっぱり大事だよね^^
梅雨でも徒歩で通勤してる全OLへ。コレ履いたら革命おきるよ…。レインブーツダサいって思ってたけど、服になじむから違和感ゼロ。蒸れにくくて歩きやすいし、むしろスニーカーより快適説ある。途中で晴れてもそのまま履けるし、毎年コレでのり切ってる。憂鬱だった雨の日、ちょっと楽しみになってる。 pic.twitter.com/6t5Px86R1o
— なつ🎀 (@natsu_mind72) June 2, 2025
② 疲れにくい通勤リュック
2つ目は疲れにくい通勤リュックになります。
鞄を使っていると、どうしても手で持つのでつらくなってしまいます。
なので、リュックになると手があいて簡単に歩けるので楽しくなりますね。
実際、最近はリュックで通勤している人が珍しくなくなりました。
歩く距離が長いほど、リュックの方がいいですよね^^
通勤バッグをリュックに変えてみたんだけど快適すぎ。
— ْすこわん (@dowadowa_upper) June 29, 2024
グランプリキーホルダーとレーサーパンダ君の缶バッジつけてる pic.twitter.com/IR5oORfHeU
③ 骨伝導イヤホン
骨伝導イヤホンは、音楽を楽しみながら周囲の音も聞き取れるため、安全性が高いです。
耳をふさがない構造が、徒歩通勤にぴったりなんですね。
普通のイヤホンをつけすぎていると中耳炎になるケースもありますし、骨伝導なら安心ですよね。
つけている人、けっこう増えてきましたよねー♪
骨伝導イヤホン
— shiro (@piroyopiyopiyo) July 19, 2024
3月までは車通勤だったので、イヤホンの必要性は感じていなかったのですが…
徒歩通勤中にVoicyを聞きたくなったので🥺
家電量販店で試したり、ネットでレビューを見たりしてよーく考えてから購入しました。
毎日活用しているので、購入してよかったです☺️ pic.twitter.com/BGKrq5h6B3
④ 電動アシスト自転車
4つ目は電動アシスト自転車になります。
やっぱり電動にのってると、全然通勤が苦痛になりません。
もし、通勤先が少しでも近ければ、電車やバスにのらず、電動自転車にすれば定期券も3か月で元がとれた！というケースも少なくないですね。
通勤がワクワクしちゃいますね♪
✨電動自転車購入✨
— いなば (@deanlove_178) March 29, 2025
旦那ありがとう🙏💕
転職した私が少しでも通勤が楽になる様に買ってくれた🎶
旦那『これで（通勤が）楽になるやろ😊』
私『うん❣️（ちい活が）めっちゃ 楽になる〜🥹🩵』
今まではママチャリぶっ飛ばして
近隣のAEON爆走してたけど
これでちい活の幅が広がるわ😆w pic.twitter.com/3tEoLILT93
⑤ スマートウォッチ
最後はスマートウォッチになります。
健康管理と効率的な通勤管理を両立できるのがスマートウォッチです。
歩数計・心拍数・天気予報の確認など、通勤をサポートする機能が満載です。
用途に応じた選択肢も豊富ですね。朝の準備もこれ一つでサクサク進みますね。
毎日の歩数とかチェックして、健康管理もしていかなきゃね
おはようございます！
— KAORU (@ka0ru_san) March 13, 2025
昨日はスマートウォッチが電池切れ
腰痛くても通勤でこれくらいは歩くんだなぁと言う感想。ストレッチと腰に来ない運動でがんばります！ pic.twitter.com/dnN9suoDQy
1.4kmの徒歩の健康効果
1.4kmを毎日歩くことは、心肺機能の向上や精神的なリフレッシュに大変効果的です。
健康維持のために非常に有益な運動ですね。
日常的にウォーキングを取り入れることで、様々な健康効果を得ることができます。
心臓や肺が強くなる
有酸素運動であるウォーキングは、心肺機能の向上に大変役立ちます。
定期的に行うことで、心臓や肺の機能が強化され、持久力がアップしますね。
心臓は大切ですね！
特に、中高年の方にとっては心肺機能の維持・向上が重要な課題です。
ストレス解消になる
歩くことで、日々のストレスを軽減し、精神的なリフレッシュが期待できます。
歩くの楽しいですよねー
自然の中を歩くと、さらにリラックス効果が高まりますね。
例えば、公園や海岸沿いを歩くことで、リフレッシュ効果が増すでしょう。
☞参考「国土交通省 「歩く」効果・効用とそれを習慣化する方法の整理」
生活習慣病の予防や長生きにつながる
定期的なウォーキングは、生活習慣病の予防や長寿につながるとされています。
確かに！歩いてる人に長生きの人多いですよね
長期的に続けることで、健康的な生活習慣が身につきますね。
例えば、毎日のウォーキングが糖尿病や高血圧の予防に効果があるとされています。
☞参考「京都産業大学 心身ともに健康に！ウォーキングのコツ」
1.4キロを子供が徒歩で歩くのはけっこうラク
子供はエネルギーがあり、歩きを楽しむため
子供にとって1.4キロを徒歩で歩くことは、意外とラクな場合があります。
理由は、子供はエネルギーがあり、遊びながら歩くことができるためです。
子供って何でも楽しみますよね
具体例として、子供のペースに合わせて休憩を取りながら歩くことで、楽しい体験になりますね。
このように、子供にとっても無理のないペースで歩くことが大切です。
景色を楽しんだり、歌を歌ったりするのも良い
また、子供が飽きない工夫も必要です。
理由は、楽しい経験にすることで、歩行が苦にならないためです。
例えば、途中で景色を楽しんだり、歌を歌いながら歩くことが効果的です。
歌って聞いてるだけで、あっという間に時間過ぎますよね！
このように、子供が楽しく歩けるような工夫をすることで、6キロの距離も楽に感じることができますね。
1.4キロを徒歩で歩くときの歩数
約1,750歩になる
結論として、1.4キロを徒歩で行くと約1,750歩になります。
なるほど！それくらいですか！
理由は、一般的な歩幅が80センチメートルと仮定した場合、この計算が成り立つためです。
具体例として、1400メートル（1.4キロ）を0.8メートルで割ると、約1,750歩になりますね。
このように、自分の歩幅を知ることで、歩数の目安を把握できます。
1.4kmの徒歩を続けるためのコツ
1.4kmの徒歩を習慣化するためには、モチベーションを保ち、自分に合った装備を選ぶことが重要です。
毎日の生活に無理なく取り入れられる工夫が必要ですね。
続けるための工夫を知ることで、長期間にわたってウォーキングを楽しむことができます。
目標を作ったり、仲間がいると良い
目標を設定し、達成感を感じられるようにすることが大切です。
また、ウォーキング仲間を作ると、一緒に頑張ることでモチベーションが維持できますね。
仲間がいると頑張れるよね
具体的な目標を設定すること、例えば月に60km歩くなどが有効です。
歩きやすい靴をえらぶ
歩きやすい靴を選ぶことで、ウォーキングが楽になります。
道具をえらぶことも大切ですね
足に合った靴を選び、定期的に靴をチェックして疲れにくい環境を整えましょう。
適切な靴選びは、足の健康を保つためにも重要ですね。
徒歩の代わりにおすすめする快適な移動方法
「歩くのが大変で、他の良い方法ないかなー？」っていう人ももちろんいますよね。
そんな方は、別の方法を考えてみるのもおすすめです。
どんなのがあるんですか？
サブスクの車を使う
車のサブスクリプションサービスを利用することで、自分の車を持つことなく快適に通勤できます。
最近、人気になってきたサービスですよね！
定額で車を利用できるため、経済的にも安心です。
わかりやすいサイトを見つけたので、↓に載せておきます。
雨や雪があっても、快適に移動することができます。
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トヨタのサブスク（KINTO）の評判ってどんな感じ？
電動キックボードを使う
電動キックボードは、短距離の通勤に最適です。
どんどん便利になっていくねー
小型で軽量、駐車スペースも必要ないため、非常に便利だからです。
実際、乗ってしまった人は、もう離れられない！という声が多いですね。めちゃカンタンですし。
エコフレンドリーな移動手段としても注目されています。
街中で時々見かけます！
最近は、通勤に使う人も増えてきてどんどん走っていますね。
フル充電で50キロくらい走るみたいです。
風を切って通勤するとストレスもたまらないし、時間にも振り回されないのでラクですよね。
電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、以下の記事でまとめてみました
【まとめ】徒歩1.4キロは約18分かかり、約61~110キロカロリー消費できる
1.4kmの距離を徒歩で移動することは、健康維持やダイエットに非常に効果的ですね。
平均的な所要時間は約18分、消費カロリーは61〜110キロカロリー程度とされています。
歩くのは大好きです！
ウォーキングは心肺機能の向上や精神的なリフレッシュに役立ち、日常生活に簡単に取り入れられる運動です。
モチベーションを保つためには、目標設定や適切な装備の選び方が重要ですね。
また、成功事例や専門家のアドバイスを参考にし、自分に合った方法で続けることが大切です。
健康改善のために、ぜひ今日から1.4kmの徒歩を始めてみてくださいね。
読んでいただき、ありがとうございました
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もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！
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