自転車通勤は痩せるのか？評判や口コミを解説してみた

「自転車通勤で痩せるのか？」多くの人が一度は考えたことがあるでしょう。

「運動不足だけど、時間がない」「ジムに通うのは続かない」という声、よく聞きますね。

しかし、本当に自転車通勤で痩せるのか？口コミや評判を見ても、様々な意見があります。

この記事では、自転車通勤の効果や実際の口コミを詳しく解説しますので、ぜひ最後までお読みください。

ゆうき@自由人・満員電車イヤ！

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30代前半　 沖縄大好きの自由人！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！

ちゃんと公道を走って、歩道の人にも配慮しようね^^

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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、以下の記事でまとめてみました

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自転車通勤は痩せる可能性が高い

カロリー消費が期待できるから

結論から言うと、自転車通勤はカロリー消費が期待できる運動です。

さとし（新人社員）

よかったー！

理由は、有酸素運動であり、一定のペースで継続的に行うことでカロリー消費が見込まれるからです。

例えば、30分間の自転車通勤で約300キロカロリーを消費することができます。

つまり、自転車通勤を日常に取り入れることで、痩せる効果を期待できるということですね。

筋肉量がアップして、代謝が上がるから

自転車通勤は筋肉量の増加にもつながります。

理由は、自転車を漕ぐことで特に下半身の筋肉が鍛えられるからです。

具体的には、大腿四頭筋やハムストリングスなどが鍛えられ、これにより基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がると、何もしなくても消費するカロリーが増えるため、痩せる効果がさらに高まるのです。

ひとみ（ベテラン社員）

日常の行動でも、消費量がアップするわけですね

ですので、自転車通勤は痩せるために非常に有効な手段ですね。

自転車通勤で痩せるために必要なポイント

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運動を継続すること

自転車通勤で痩せるためには、継続的な運動が重要です。

ゆうじ（先輩社員）

なんでも続けることが大事だね

理由は、運動は継続することで効果が現れるからです。

例えば、週に数回の運動ではなく、毎日続けることでカロリー消費が安定し、痩せやすくなります。

一時的に運動するだけでは効果は薄いですね。

ですから、習慣化することが大切です。

食事管理もしっかり行うこと

自転車通勤と合わせて食事管理をすることが、痩せるためには効果的です。

理由は、運動だけでなく、摂取カロリーの管理も重要だからです。

例えば、自転車通勤で500キロカロリーを消費しても、高カロリーの食事を続ければ痩せることは難しいですね。

さとし（新人社員）

運動したら、お腹減るんですよねー

ですので、バランスの取れた食事と自転車通勤を併用することが大切です。

自転車通勤で痩せるためにおすすめなこと

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ルート選びと時間を工夫する

自転車通勤で痩せるためには、ルート選びと時間の工夫が必要です。

理由は、効率的に運動効果を得るためです。

ひとみ（ベテラン社員）

ただただ走るだけじゃ、少し効果が薄いね

例えば、平坦な道よりも多少の坂道があるルートを選ぶと、負荷がかかりカロリー消費が増えます。

また、通勤時間を少し早めに設定することで、渋滞を避けてスムーズに通勤できるだけでなく、時間に余裕を持って運動できますね。

これにより、より効果的に痩せることができます。

あわせて読みたい

【疲れる！】自転車で坂道はしんどい！楽に登る方法はない？

自転車をしっかり選ぶ

痩せるためには、適切な自転車を選ぶことが重要です。

理由は、自分の体力や通勤距離に合った自転車でないと、続けることが難しくなるからです。

ゆうじ（先輩社員）

変な自転車だと、続ける意味もなくなってくるよね

例えば、通勤距離が長い場合はロードバイクやクロスバイクが適しています。

逆に、短距離であればシティバイクでも十分ですね。

適切な自転車を選ぶことで、無理なく続けられ、効果的に痩せることができます。

自転車通勤で痩せた人の口コミと評判

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「車から自転車にしたら、10kg以上痩せた」

「車から自転車にしたら、10kg以上やせた！」という口コミですね。

さとし（新人社員）

そんなに痩せたんですか！？

やっぱり自転車にすると、1日分の運動量が確保できるんですね。

一度痩せるとどんどん継続したくなるので、さらに痩せそうです。

「自転車通勤して8か月で5kg痩せた」

「自転車通勤して8か月で5kg痩せた」という評判ですね。

ひとみ（ベテラン社員）

痩せるの楽しいですよね！

これも同じく運動量確保して痩せた一例ですね。

自転車通勤で痩せるために気をつけるべきこと

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交通ルールはしっかり守る

自転車通勤で痩せるためには、安全に自転車通勤を続けることが前提です。

ひとみ（ベテラン社員）

事故したら、元も子もないものね

理由は、安全でなければ続けることができないからです。

例えば、ヘルメットを着用し、交通ルールを守ることは基本ですね。

また、夜間の通勤ではライトを必ず点けることが必要です。

安全対策を徹底することで、安心して自転車通勤を続けることができます。

定期的に体のメンテナンスをする

長時間の自転車通勤は、膝や腰に負担がかかることもあります。

結論として、定期的に身体のメンテナンスを行うことが重要です。

ひとみ（ベテラン社員）

体に異常が起きたら、もう自転車も乗れないからね

理由は、身体のケアを怠ると怪我の原因になるからです。

例えば、ストレッチを取り入れたり、定期的にマッサージを受けることが推奨されます。

これにより、健康的に自転車通勤を続けることができ、痩せる効果も持続しますね。

自転車通勤の代わりにおすすめする通勤方法

サブスクの車を使う

車のサブスクリプションサービスを利用することで、自分の車を持つことなく快適に通勤できます。

さとし（新人社員）

最近、人気になってきたサービスですよね！

定額で車を利用できるため、経済的にも安心です。

わかりやすいサイトを見つけたので、↓に載せておきます。

あわせて読みたい

トヨタのサブスク（KINTO）の評判ってどんな感じ？

電動キックボードを使う

電動キックボードは、短距離の通勤に最適です。

ゆうじ（先輩社員）

どんどん便利になっていくねー

小型で軽量、駐車スペースも必要ないため、非常に便利です。

また、エコフレンドリーな移動手段としても注目されています。

最近は、通勤に使う人も増えてきてどんどん走っていますね。

フル充電で50キロくらい走るみたいです。

風を切ってすごく気持ちいいし、自分の時間で行けるので楽しいですよね。

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【まとめ】自転車通勤で痩せることが多い

自転車通勤は痩せるための有効な方法の一つですが、継続と工夫が必要です。

多くの口コミや体験談からも分かるように、自転車通勤は日常的に運動を取り入れることができる素晴らしい方法です。

しかし、運動だけでなく、食事管理や安全対策も忘れずに行うことが大切ですね。

さとし（新人社員）

わかりました！

自分に合った方法で、健康的に痩せることを目指しましょう。

自転車通勤によるカロリー消費の目安

以上が、自転車通勤で痩せるための方法とその効果についての解説です自転車通勤を始める際には、ぜひこれらのポイントを参考にしてみてください。

ひとみ（ベテラン社員）

読んでいただき、ありがとうございました

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