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4.5kmを自転車で走るのにかかる時間や消費カロリーは？

4.5kmを自転車で走るのにかかる時間や消費カロリーは？
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最近、健康志向の高まりから自転車での運動が注目されていますね。

しかし、「4.5kmを自転車で走るとどれくらいの時間がかかるのか？」や「消費カロリーはどのくらい？」といった疑問を抱く方も多いでしょう。

そこで、今回は4.5kmを自転車で走る際の所要時間や消費カロリーについて詳しく解説します。

ゆうき@自由人・満員電車イヤ！
ゆうき@自由人・満員電車イヤ！
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30代前半　 沖縄大好きの自由人！
満員電車で通勤していたが、これって効率悪くない？とふっと思う
もっと便利な方法はないかなどを、いろいろ模索中！

ちなみに、通勤や通学などで、
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました

タップで「電動キックボード」の評判記事へ
目次

4.5kmを自転車で走る平均時間は状況で変わる

4.5kmを自転車で走る平均時間は状況で変わる

初心者は17~22分、経験者は11~17分

4.5kmを自転車で走る時間は、初心者と経験者で大きく異なります。

初心者は速度が遅く、ペースも不安定なため、平均して17分から22分かかることが多いですね。

一方、経験者は効率よくペダルを踏み、速度も速いため、平均して11分から17分で走り切ります。

ひとみ（ベテラン社員）
ひとみ（ベテラン社員）

あまり慣れてない人もいるものね

これらの時間は、体力や自転車の種類によっても変わりますが、参考にしてください。

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坂道があったり、雨や風で時間は伸びる

4.5kmを自転車で走る際の時間には、路面状況や天候も影響を与えます。

例えば、坂道が多いコースでは、登りに時間がかかるため、平均時間が長くなりますね。

ゆうじ（先輩社員）
ゆうじ（先輩社員）

坂道は大変だよねー！

平坦な道ならば、スムーズに進めるため、短時間で走り切れます。

また、風向きや雨天時には抵抗が増し、速度が落ちるため、時間がかかることもあります。

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つらい人はつらい

4.5キロの距離を自転車で走るのは、つらい人はつらいです。

やっぱり雨もありますし、坂道もあると大変ですからね。

ゆうじ（先輩社員）
ゆうじ（先輩社員）

大変なときは、無理しない方がいいね

自転車で4.5キロが大変なときは、何か別の手段で移動を考えて方が良いです。

本サイトでは、1~10km向けに「電動キックボード」をおすすめしています。

さとし（新人社員）
さとし（新人社員）

そんな方法もあるんですね！

乗るだけでどんどん前も進みますし、坂道もラクラクなので快適ですね。

4.5kmの自転車走行で消費するカロリー

4.5kmの自転車走行で消費するカロリー

消費カロリーは、約130~180キロカロリー

4.5kmの自転車走行で消費するカロリーは、自転車の種類によっても変わります。

一般的に、マウンテンバイクは重く、路面との摩擦が大きいため、ロードバイクよりも多くのカロリーを消費しますね。

例えば、体重70kgの人が4.5km走行すると、マウンテンバイクでは約180kcal、ロードバイクでは約130kcal消費することが多いです。

さとし（新人社員）
さとし（新人社員）

かなり消費できますね！！

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速度が速いほど、消費カロリーは大きい

走行速度もカロリー消費に影響します。

ゆっくり走る場合、心拍数が低いため、消費カロリーも少なくなりますね。

一方、スピードを上げて走ると心拍数が上がり、より多くのカロリーを消費します。

具体的には、体重70kgの人が時速15kmで4.5km走行すると約140kcal消費しますが、時速25kmで走行すると約220kcal消費することになります。

ひとみ（ベテラン社員）
ひとみ（ベテラン社員）

周りに気をつけてスピードアップしていきましょう！

4.5kmを自転車で走った人の評判や体験談

4.5kmを自転車で走った人の評判や体験談

「自転車コース4.5kmは楽しい」

4.5kmの自転車走行を経験した方からは、「自転車コース4.5kmを楽しんだ」という声が聞かれます。

峠で自転車乗ると楽しいですよね。景色も良いですし。

さとし（新人社員）
さとし（新人社員）

海沿いで気持ちよさそうです！

気軽に楽しめる距離なので、日常の中に取り入れやすいですね。

そのあとのごはんとか最高ですよねー。

「真夏にパンクした自転車を押して帰った」

一方で、「真夏にパンクした自転車を押して帰った」という体験談もあります。

これは自転車に乗ったわけではないですが、つぶやきからかなり辛そうな感じが見てとれます。

ゆうじ（先輩社員）
ゆうじ（先輩社員）

ロードバイクとかだと、さらに坂道が大変ですよね

夏は日差しがきついので、準備に準備を重ねて自転車を利用する必要がありますね。

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4.5kmの自転車走行に適した装備

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通気性良く、動きやすいウェアを選ぶ

4.5kmを快適に走るためには、適切なサイクリングウェアが必要です。

通気性が良く、動きやすい服装を選びましょう。

ひとみ（ベテラン社員）
ひとみ（ベテラン社員）

走行も快適になるよね

また、安全対策として、必ずヘルメットを着用することが重要です。

これにより、万が一の事故でも頭部を保護することができますね。

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自転車につけるヘルメットは実際なんでもいいのか？
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自転車のメンテナンスも定期的に行う

安全に走行するためには、自転車の定期的なメンテナンスが欠かせません。

特に、タイヤの空気圧チェックやブレーキの調整は重要です。

さとし（新人社員）
さとし（新人社員）

途中で壊れないようにしないとですね！

また、チェーンの状態も確認し、必要に応じて潤滑油を差すことで、スムーズな走行が可能になりますね。

4.5kmを自転車で走るためのモチベーション維持方法

4.5kmを自転車で走るためのモチベーション維持方法

具体的な目標を立てる

モチベーションを維持するためには、目標設定が非常に重要です。

短期的な目標と長期的な目標を設定することで、達成感を得やすくなりますね。

例えば、「今月は毎週末に4.5km走る」といった具体的な目標を立てると良いでしょう。

ゆうじ（先輩社員）
ゆうじ（先輩社員）

何キロやせる！より、走る目標の方が良いね

仲間と一緒に走るのもおすすめ

仲間と一緒に自転車を走ることも、モチベーション維持には効果的です。

さとし（新人社員）
さとし（新人社員）

一人よりみんなの方が楽しいですよねー！

友人や家族と一緒に走ることで、楽しさを共有でき、お互いに励まし合うことができますね。

また、一人では続けにくい時も、仲間と一緒なら楽しく継続できるでしょう。

【実は】快適に使える、最近のおすすめ移動方法

【実は】快適に使える、最近のおすすめ移動方法

実は、快適に移動できる方法が、主に3つもあります。

バス、徒歩、自転車、電車などいろいろありますが、それ以外の方法です。

目的地までの距離に応じて、方法を変えていくのが良いですね。

さとし（新人社員）
さとし（新人社員）

ぜひ教えてください！

移動するのにおすすめできる方法

電動キックボードを使う（片道1~10kmくらいの人向け）

電動キックボードは、短距離の移動に最適です。

だいたい、1~10kmの移動の人におすすめですね。

短距離に電動キックボードがおすすめできる理由
  1. 　交通費が大幅に節約できるから
  2. 　500Wのモーターで坂道も全然走るから
  3. 　バッテリー充電で、30km以上は走れるから
ゆうじ（先輩社員）
ゆうじ（先輩社員）

どんどん便利になっていくねー

小型で軽量、駐車スペースも必要ないため、非常に便利です。

また、エコフレンドリーな移動手段としても注目されています。

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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました

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①　交通費が大幅に節約できるから

電動キックボードを移動や通勤に利用することで、交通費が大幅に節約できますね。

理由は、公共交通機関を利用する必要がなくなるため、毎月の定期代や運賃をカットできるからです。

ゆうじ（先輩社員）
ゆうじ（先輩社員）

交通費実費な会社なら、かなりありがたいでよね

以下は、電動キックボードと電車・バスを使った場合の交通費を比較する表です。キックボードの方が経済的であることを強調しています。

電動キックボードと電車・バスを比較したときの交通費比較表
(横にスライド可能です)

交通手段月々の費用（平均）年間の費用備考
電動キックボード約1,000円（充電費用）約12,000円初期費用はかかるが、ランニングコストは非常に低い。
電車・バス約10,000円約120,000円毎日の定期代や運賃が必要。
電動キックボードとの差– 約9,000円– 約108,000円キックボードで大幅な節約が可能。

例えば、月々の電車やバスの定期代が1万円以上かかるケースでも、電動キックボードなら充電コストのみで済むため、数百円程度で抑えられます。

これにより、通勤コストを大幅に削減できるでしょう。

②　500Wのモーターで坂道も全然走るから

電動キックボードは、500Wの強力なモーターを搭載しているため、坂道でも快適に走行できますね。

理由は、パワフルなモーターが、勾配のある道路でもスムーズに進むためです。

たとえば、急な坂道や橋の上り坂でも、速度を落とすことなく軽快に走ることができるので、ストレスのない移動が実現します。

ひとみ（ベテラン社員）
ひとみ（ベテラン社員）

坂になってこぐとか嫌ですもんね

このような性能を持つ電動キックボードなら、どんな地形でも安心して通勤できます。

③　バッテリー充電で、30km以上は走れるから

電動キックボードは、一度の充電で30km以上走行できるため、移動には十分な距離をカバーできますね。

さとし（新人社員）
さとし（新人社員）

30kmもあれば、全然どこでも移動できます！

理由として、長距離バッテリーが搭載されており、満充電で長時間の走行が可能だからです。

たとえば、片道10km程度の移動であれば、1回の充電で数日間使えるため、頻繁に充電する手間が省けます。

このような充電性能があるため、安心して毎日の移動に使えるでしょう。

電動バイクを使う（片道10~20km向け）

電動バイクは、中距離10~20kmの移動におすすめする方法です。

電動バイクのイメージ図

理由は、やっぱり10km以上くらいになると、それなりに距離もあるし、座って走れる電動バイクの方がいいからですね。

中距離に電動バイクがおすすめできる理由
  1. 　折りたたんで、電車やバスにも持ち込めるから
  2. 　電池が切れたら、自転車に切り替えられるから
  3. 　家庭用コンセントで充電できるから

実際に乗ると、すごくいいです。音も静かですしね。

ゆうじ（先輩社員）
ゆうじ（先輩社員）

バイク乗ってる人も増えてきたよね

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①　折りたたんで、電車やバスにも持ち込めるから

電動バイクは折りたたむことができるモデルが多く、電車やバスにも持ち込めるのが魅力ですね。

さとし（新人社員）
さとし（新人社員）

それはすごく便利ですね！

通勤や移動の途中で公共交通機関を利用したい場合も、簡単に持ち運べるのでとても便利です。

例えば、駅の階段や混雑した車内でもコンパクトに折りたためるため、場所を取らずスムーズに移動が可能です。

これにより、電動バイクと公共交通機関を組み合わせた新しい通勤スタイルが実現できますね。

②　電池が切れたら、自転車に切り替えられるから

電動バイクの中には、バッテリーが切れた際に自転車モードに切り替えて走行できるタイプがあります。

ひとみ（ベテラン社員）
ひとみ（ベテラン社員）

充電なくなったら、自転車にすればいいんですね

これにより、万が一の電池切れ時にも心配なく移動を続けられますね。

通常の電動モードでは、坂道や長距離でも楽に移動でき、バッテリーがなくなっても自転車として使えるので、エネルギー効率が高く、実用的な選択肢となります。

特に、充電スポットが限られているエリアや、長距離の移動に対応したい方にとって、この機能は大きな安心材料です。

③　家庭用コンセントで充電できるから

電動バイクは家庭用のコンセントで簡単に充電できるため、特別な充電設備が不要です。

これにより、仕事から帰宅した後に自宅で充電するだけで、翌朝には再びフル充電の状態で使用できます。

充電時間も短いモデルが増えてきており、2〜3時間でフル充電できるタイプもあります。

ゆうじ（先輩社員）
ゆうじ（先輩社員）

仕事中に充電すれば、もう昼までには満タンだね

これにより、日々の通勤や移動の合間に手軽にエネルギー補給ができるため、忙しい日常の中でも非常に便利ですね。

家庭での充電の手軽さは、電動バイクの大きなメリットの一つです。

トヨタのサブスクで車を使う（長距離20km以上の人向け）

車のサブスクリプションサービスを利用することで、自分の車を持つことなく快適に移動できます。

有名なのは、トヨタの「KINTO」というサービスで、都会を中心に流行ってきています。

さとし（新人社員）
さとし（新人社員）

最近、人気になってきたサービスですよね！

定額で車を利用できるため、経済的にも安心です。

わかりやすいサイトを見つけたので、↓に載せておきます。

実際、かなり距離ある人は、もう車にするのがおすすめです。なんだかんだ快適ですしね。

長距離にサブスクの車がおすすめできる理由
  1. 　月額1万円～で乗れる車も多いから
  2. 　保険、税金コミコミで乗れてラクだから
  3. 　Web完結で店舗に行かず契約できるから

☞トヨタのサブスク「KINTO」の評判サイトを見つけました。

あわせて読みたい
トヨタのサブスク（KINTO）の評判ってどんな感じ？
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【まとめ】4.5kmを自転車で走ると、カロリーは130kcal以上は消費できる

【まとめ】4.5kmを自転車で走ると、カロリーは130kcal以上は消費できる

自転車で4.5kmを走るのは、健康やフィットネスの面で多くのメリットがありますね。

自転車での消費カロリーと走行時間の関係表

項目初心者経験者
4.5kmの平均走行時間17-22分11-17分
消費カロリー（体重70kgの場合）130-180kcal165-220kcal

初心者でも無理なく始められる距離なので、ぜひ試してみてください。

しっかりと装備を整え、楽しみながら続けることで、継続的な健康維持が期待できます。

ひとみ（ベテラン社員）
ひとみ（ベテラン社員）

読んでいただき、ありがとうございました

ちなみに、通勤や通学などで、
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電動キックボードがなぜ通勤におすすめか、
以下の記事でまとめてみました

タップで「電動キックボード」の評判記事へ
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